Дочке 5 лет. Мы никак не можем укладывать девочку спать вовремя. Бывает, она засыпает в 11 часов, встает в 7 утра, на сон остается мало времени. Она говорит, не хочу спать, не пойду. Почему вы не спите, а я должна спать. Иногда получается, укладываем спать в 12 часов. Пробовали ритуалы засыпания, не работают. Приходим из тренировки домой, покушает, после которого старается чем-то заниматься, начинает играть в догонялки, бегает, попрыгает на кровати, хоть когда приходим домой рано или поздно, сценарий одинаков. Она держится за железный аргумент: вы родители не спите, почему я должна спать.
1. В возрасте вашей дочки нужно спать 10-12 часов. Выберите время удобное для вас ложиться спать. Представим себе, что это 21 час. За 2 часа до этого попросите девочку не заниматься подвижными играми, исключаете все активные занятия, потому что нервная система должна успокоиться и готовится ко сну. Можете предложить ей поиграть в настольные игры, собирать пазлы, погулять на свежем воздухе.
2. На природе благодаря высокой концентрации кислорода питается мозг, активизируются все биологические процессы в организме ребенка: начинает лучше усваивать материал и генерировать креативные идеи. Когда вы вместе с сыном или дочкой наблюдаете за колыханием травы и деревьев, полетам птиц, нет никаких раздражителей сна, мозг при этом вырабатывает гормон радости и хорошего настроения – дофамин. Это то, что нужно для вашего ребенка после беспокойного дня.
3. Постарайтесь, чтобы в спальной комнате девочки были не яркие шторы, а темноватыми узорами, не раздражающие глаза. В темноте выделяются гормоны сна – мелатонин. И поэтому для полноценного засыпания важно обеспечить темноту. Перед тем, как лечь спать за 15-минут до него, комнату нужно проветривать. Форточку открываете не настежь, а смотря как холодно на улице или жарко, как в летнее время. В течении 10-15 минут происходит воздухообмен, в результате которого в спальню заселяется свежий воздух, приятный для сна и отдыха.
Вначале могут быть трудности, пока нет привычки засыпания, но если ребенок ложится спать в одно и то же время каждый день, считая и выходные дни, то график сна нормализуется.
4. Хорошо, если кто-то из родителей будет читать сказку перед сном, необходимо читать плавным, тихим, усыпляющим голосом. Попросите девочку во время чтения закрыть глазки и слушать таким образом. А затем, как вы сами заметите, наступит «дело техники», дочка засыпает.
5. Дети очень хотят скорее стать взрослыми. Говорите девочке настраивающие слова на сон, например,
- Чтоб быстрее стать взрослой, нужно много спать.
- И папа и мама в детстве хорошо засыпали.
Можете рассеять ее железный аргумент такими доводами.
- Мы уже выросли, мы взрослые, а тебе еще предстоит стать большой, и поэтому спать надо больше, чем нам.
