С возрастом память ухудшается и, как многим кажется, с этим ничего нельзя сделать. Только смириться. Но обрадуем или огорчим вас — с этим можно что-то сделать, и проблемы с памятью могут возникнуть не только в пожилом возрасте.
Возможности человеческого мозга ещё не изучены до конца. Но уже точно известно, что ему нужна постоянная разнообразная работа.
Новые нейронные связи, которые образуются в процессе изучения информации и выполнения сложной умственной деятельности, обеспечивают ясность ума и хорошую память.
Что ещё поможет
Если вы заметили, что память начинает подводить, этот процесс обратим.
- Самое простое, что вы можете сделать для своей памяти — учить стихи. Неважно какие, лишь бы вам был приятен сам процесс.
- Запомните номера телефонов родственников и друзей.
- Чтобы запомнить имя нового для вас человека, придумайте к его имени ассоциацию, превратите его в образ.
- Для запоминания информации важна мотивация. Если вы знаете для чего она вам нужна, то и запомнить будет легче.
- Игры по типу Мемори хорошо развивают зрительную память и внимание.
- В конце дня устраивайте мысленный «повтор» событий. Вспомните по порядку всё, что произошло днём.
- Занимайтесь танцами: заучивание последовательности движений тоже хорошо развивает память.
И помните, мозгу нужна не только нагрузка. Он так же устаёт и может дать сбой без отдыха. Чередуйте деятельность, полноценно высыпайтесь и устраивайте регулярные выходные. Лучше, если выходные будут проходить без гаджетов и на природе.
Мозг хорошо работает, когда человек полон энергии!
Чем кормить мозг
Мозг нуждается в питательных веществах, и у него есть свои особенные потребности.
Мозг человека почти на 60 % состоит из жира, и отсюда его главная потребность. Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 необходимы для хорошей памяти. Это вещество ускоряет регенерацию нейронов и препятствует разрушению клеток мозга.
Омега-3 можно получить в нужном количестве, употребляя: морскую жирнуу рыба, печень трески, икру красную и чёрную, устрицы, грецкие орехи, льняное масло холодного отжима, семена чиа.
Холин участвует в формировании некоторых участков мозга и ускоряет передачу нервных импульсов. Улучшает краткосрочную и оперативную память, концентрацию внимания.
Его можно получить из яичного желтка, говяжьей печени, постной говядины, ростков пшеницы.
Антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга. Продуктов, богатых этими веществами немало и тут открывается возможность обеспечить их ежедневное потребление.
Продукты, препятствующие процессам окисления в организме: ягоды, зелень, красный лук, чеснок, брокколи, квашеная капуста, имбирь, куркума, корица, имбирь, семена подсолнечника и тыквы, горький шоколад, красное вино.
О секретах долгой и здоровой жизни читайте тут #health_buddy_о_долголетии
Читайте также:
Интересные особенности памяти пожилых людей
Что мешает быть бодрым весь день: 5 способов повысить энергию
Мощный компонент зелёного чая снимает стресс и стимулирует работу мозга
Как вывести мозг из зимней спячки