Ходьба даёт отличные возможности для оздоровления и укрепления тела. Но увы, мало кто об этом знает. В лучшем случае кто-то что-то слышал о ритмичном дыхании во время ходьбы. Многие думают, что подразумевается тренировка мышц тела во время спортивной ходьбы или бега.
Но речь идет о другом. Прежде всего, хорошо бы позаботиться об исправлении своей походки. Так же, как осанка может быть сутулой и неправильной, в ходьбе тоже могут быть нарушения. Важно уметь правильно ставить стопы, правильно двигать коленями, правильно поворачивать корпус и соблюдать многие другие нормы гармоничной (с точки зрения биомеханики) ходьбы.
Во время обычной спокойной прогулки можно тренировать дыхание, улучшать зрение, укреплять живот, исправлять асимметрию тела (например, сколиоз), в общем - восстанавливать нормальный мышечный баланс.
Чтобы научиться правильной ходьбе, нужно освоить правильное распределение нагрузки по мышцам и связкам опорно-двигательного аппарата. При неправильной ходьбе неизбежно возникают участки перенапряжения в мышцах и связках, из-за чего появляется неравномерное давление на хрящевую ткань. И тогда - возникают проблемы с коленями (гонартроз), тазобедренными суставами (коксартроз), протрузии и грыжи межпозвонковых дисков (остеохондроз), и другие нарушения.
Но когда мы постепенно учимся правильно располагать стопы во время каждого шага, правильно сгибать и разгибать колени и т.д., то выравниваем распределение нагрузки, суставы перестают разрушаться. Наоборот, состояние связок, хрящей и мышц улучшается, естественная подвижность восстанавливается.
Кроме того, необходимо выполнять изолированные упражнения на ключевые мышцы, от которых зависит ходьба. Например, отдельно тренировать заднюю большеберцовую мышцу, большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, и другие.
Всё это подробно объясняется и демонстрируется в видеокурсе "Правильная ходьба", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
В результате освоения упражнений курсы не только повышается эффективность ходьбы, растет выносливость, улучшается кровообращение и иммунитет, но и развивается чувствительность.
Благодаря специальной биомеханической тренировке вы гораздо лучше ощущаете свои мышцы, а значит, лучше управляете ими. Организм осознанно регулирует уровни напряжения и расслабления, выравнивая мышечный баланс. Предотвращается перегрузка суставов, связок, сухожилий.
Ходьба и дыхание
Научившись правильно ходить (а также в процессе обучения), можно выполнять замечательные дыхательные упражнения. Они укрепят дыхательную мускулатуру, позволят избавиться от насморка, кашля, других респираторных нарушений. Некоторые из этих упражнений показаны в данном ролике:
Ходьба и живот
Слишком слабый живот опасен для здоровья. Мышцы брюшного пресса должны быть достаточно сильными, а также должны включаться в правильном порядке во время движений тела (особенно важно уметь включать поперечную мышцу живота).
От состояния мышц живота зависит не только вся мускулатура в целом, но и процесс пищеварения, состояние органов брюшной полости и малого таза.
В этой статье описано очень полезное и эффективное упражнение: поочередное втягивание и выпячивание живота. Его удобно делать сидя, лежа, стоя, а также можно научиться выполнять прямо во время ходьбы. Это значительно оптимизирует работу внутренних органов, улучшает усвоение пищи, повышает энергичность и работоспособность.
Ходьба и осанка
Перед тем, как выйти на прогулку и тренироваться в искусстве правильной ходьбы, полезно выполнить упражнения для исправления осанки. Например, поработать с грудным отделом позвоночника (смотрите статью об особом опорном ощущении в груди).
У правильной осанки есть достаточно четкие ощущения, и их очень удобно развивать во время ходьбы. Возможно научиться хорошо чувствовать разные отделы своего позвоночника, и благодаря этому сохранять в хорошем состоянии его связочно-мышечный аппарат. А ведь от этого зависит нормальная работа нервных корешков спинного мозга - а значит, полноценное функционирование всего организма.
Кстати говоря, сам процесс старения (в очень значительной степени) - это результат накопления нарушений в области позвоночника. Поэтому, если вас интересует долгая, плодотворная и здоровая жизнь - следует изучать и практиковать особые, биомеханически корректные упражнения для спины и исправлять осанку. Это более разумный путь, чем возлагать чрезмерные надежды на лекарства, алкоголь и кофе.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.