Здравствуйте, друзья! Тревожность от инфопотока как никогда актуальна для многих. Что такое думскроллинг и почему самоконтроль - лучший друг?
Отказаться от новостей совсем сейчас невозможно и это нормально. При этом важно понимать, что периоды длительного стресса сильно влияют на наше ментальное состояние, и могут привести к настоящим психическим заболеваниям.
Новости, информация, которая нас окружает может либо успокоить, но чаще только усугубить чувство тревоги. Думскроллингом (или думсёрфингом) называют бесконтрольное чтение негативных новостей, ради которого пользователи соцсетей жертвуют сном и отдыхом, ухудшая ментальное состояние. Такую практику считают компульсивной, поскольку думскроллинг не позволяет ощутить контроль над ситуацией.
Поэтому информацию можно и нужно дозировать.
- Не проверяйте соцсети слишком часто: ограничьте время просмотра новостной ленты — например, не дольше 30 минут за одну сессию. Этого достаточно, чтобы узнать важные новости, но не дать захватить себя тревожности. Если самостоятельно отключиться от новостей сложно — используйте таймер и будильник.
- Оставьте 1-2 основных новостных источника, чтобы не перегружать себя. Пусть это будут надёжные издания или блогеры, которые ссылаются на первоисточник, объективно освещают новости и избегают эмоциональной окраски.
- Не читайте новости и не смотрите телевизор перед сном. Нервная система не может переключиться быстро: если вы откладываете телефон перед самым засыпанием — есть вероятность, что заснуть сразу не получится. Лучше не пользоваться гаджетами за 1-2 часа до отхода ко сну. Если раньше вы всегда засыпали со смартфоном на тумбочке, начните с 15 минут. Лайфхак: смартфон можно оставить в другой комнате — вам будет лень вставать и идти за ним.
- Устраивайте периоды «тишины», когда вы не отвлекаетесь на чтение новостей. Это время должно занимать от часа до трёх часов в день.
- Если чувствуете, что мониторинг лент превратился в навязчивость и с каждой новостью состояние ухудшается, отстранитесь от инфопотока. Попросите человека, которому вы доверяете, сообщать вам о самых важных новостях.
- Не вступайте в споры в соцсетях.
- Общайтесь больше с теми людьми, которые раньше умели вас успокоить. Не разрывайте старые и устоявшиеся связи. Не поощряйте панику тревожных знакомых, попросите их не пересылать вам новости.
- Постарайтесь, чтобы нынешняя ситуация не становилась главной темой всех разговоров. Переключайтесь со стрессовых тем на другие, например, что ещё происходит в жизни ваших близких.
Если вы чувствуете и понимаете, что не можете справиться со стрессом и тревогой, обратитесь к врачу. Сегодня это можно сделать удаленно из любой точки мира, где есть интернет.
***
Искренне ваш, © Иван С.
Поставьте лайк 👍, если статья вам понравилась, и поделитесь с друзьями. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
***
- 🎧 YouTube