Сегодня у нас состоится разговор с необычным гостем. Это не мастер боевых искусств или глава школы (хотя, в единоборствах он тоже не новичок), а соревнующийся спортсмен в молодом виде силового спорта – в стритлифтинге (спортивная дисциплина, включающая в себя два упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях). Встречайте: обладатель мировых рекордов в двоеборье (182,5кг) и отжиманиях на брусьях (105кг) в весовой категории до 60 кг Пётр Гвоздев.
-Занимались ли Вы каким-нибудь видом спорта до стритлифтинга?
-С детства я увлекаюсь боевыми искусствами, занимался у-шу саньда, «рукопашкой» и традиционным у-шу в общей сложности около 5 лет. Самостоятельно знакомился с боксом, тайским боксом и каратэ. Около полугода занимался шахматами. Честно говоря, я и сейчас считаю себя именно бойцом, а не силовиком и тренировки выстраиваю, ориентируясь именно на развитие бойцовских качеств. Развитие силы – это хорошо, но также надо учиться её применять.
-Как Вы попали в стритлифтинг? Чем он Вас заинтересовал?
-Для начала стоит разъяснить некоторые нюансы. Несмотря на то, что у меня на данный момент самые выдающиеся официальные достижения именно в стритлифтинге, я не тренирую его акцентированно. Подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением лишь часть моей физической подготовки, не более. Чем меня заинтересовал стритлифтинг? Изначально, доступностью. Ходил на турники, которые у нас в каждом втором дворе, тренировался, как мог. Когда я уже чувствовал себя относительно крутым и подтягивался 30 раз, мужики на заводе справедливо подметили: «Что толку от твоих подтягиваний, если в тебе веса нет» (на тот момент я весил всего 48кг). Меня это сперва разозлило, но я понимал, что в этом есть доля правды и начал подтягиваться с отягощением. Так и начал тренировки по стритлифтингу задолго до появления этого вида спорта. Спустя несколько лет сходил с другом в тренажёрный зал за компанию, где меня заметил местный тренер и затянул в пауэрлифтинг. В пауэрлифтинге я выступал 4 года, МС по классическому жиму, КМС по классическому троеборью. Когда начали проводить соревнования по стритлифтингу, до меня эта информация дошла достаточно быстро, и мне было чертовски интересно проверить свой уровень, уровень других спортсменов. Мои официальные достижения в данном направлении: рекорды мира WSF в категории до 60 кг в отжиманиях на брусьях – 102,5кг и двоеборье – 182,5кг (77,5 + 105).
-Каковы особенности этого вида спорта? В чем виде его сильные стороны, что он дает спортсмену?
-Стритлифтинг может дать спортсмену физическую силу, это очевидно. Однако, стоит упомянуть ряд отличий от других силовых видов спорта – тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и силового экстрима. В первую очередь, в стритлифтинге спортсмен не поднимает снаряд, а поднимает себя относительно снаряда. С этим связана одна сложность – набор собственного веса не даёт гарантии увеличения результата. Но в этом и плюс – вес набирается исключительно качественный. Минус – ноги. Если занимаетесь стритлифтингом, не забывайте тренировать ноги! Плюс – практически отсутствует компрессионная нагрузки на позвоночник, что позволяет тренироваться на высоком уровне даже людям, имевшим травмы позвоночника. Но здоровому человеку стоит учитывать эту особенность при составлении тренировочного плана, ведь из-за отсутствия компрессионной нагрузки, отсутствует и адаптация к ней – не стимулируется рост выпрямителей позвоночника. Подтягивания хорошо стимулируют широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, но поясница в данном движении неактивна. Поэтому я настоятельно рекомендую дополнять подготовку стритлифтера гиперэкстензией или приседаниями со штангой. Другой, немаловажный плюс – отсутствие разрешённой поддерживающей экипировки. В пауэрлифтинге даже в безэкипировочном дивизионе разрешены наколенники, пояс, кистевые бинты и штангетки. Каждый из этих элементов даёт определённую прибавку к результату. Сторонники экипировки утверждают, что это всё для безопасности, но что насчёт «взять меньший вес для безопасности?». Таким образом, создаётся иллюзия, что спортсмен может взять большой вес, и в то же время, появляется психологическая зависимость в экипировке. Без неё спортсмен чувствует себя уязвимым, что абсолютно убивает практичность наработанной «силы». В стритлифтинге из экипировки только пояс для крепления отягощения. Разрешены кистевые бинты, но ими редко кто-то пользуется.
-Как сейчас стритлифтинг развивается в нашей стране, и в мире? Каковы у него перспективы?
-На данный момент стритлифтинг развивается хаотично, как в стране, так и в мире. Существует множество федераций, у которых правила, так или иначе, отличается. Только в нашей стране их, как минимум, три. Также есть другие федерации в Европе, Америке. Отсюда вытекает ряд проблем с массовостью и популярностью этого спорта. О перспективах развития сложно что-либо предполагать при нынешней политической обстановке.
-В чем состоят особенности подготовки спортсмена-стритлифтера?
-Если сравнивать стритлифтинг с другими силовыми видами спорта – пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, силовой экстрим, могу выделить лишь одно характерное отличие. В вышеперечисленных видах спорта увеличение собственного веса, практически гарантирует увеличение спортивного результата, даже если масса набрана не только мышечная, но и жировая. Потому есть возможность пробить застои, или же просто быстро увеличить результаты за счёт увеличения собственной массы, путём поедания огромных объёмов еды. В стритлифтинге такой метод не сработает и необходимо лишь долго и упорно повышать качество строения тела.
-Как начать самостоятельно заниматься стритлифтингом? Нужен ли для этого полноценный тренажерный зал, или достаточно уличного спортивного городка?
-Самостоятельно заниматься стритлифтингом я рекомендую. только если спортсмен в состоянии уверенно подтянуться 15-20 раз и отжаться 20-30 раз без отягощения. На мой взгляд, примерно таким должен быть минимальный порог вхождения. Иначе высоки риски получения травмы. Самая прелесть стритлифтинга в том, что он не требователен к оборудованию. Тренажёрный зал, спортивная площадка или настенный турник дома – абсолютно не важно. Кроме того, приобрести оборудование домой будет гораздо дешевле, чем ту же штангу и займёт меньше места. Также нет потребности в резиновом помосте на случай падения снаряда, как при становой тяге, или, к примеру в тяжёлой атлетике. Короче говоря, можно смело тренироваться дома.
-Допустим, мои нынешние результаты такие: 3 подтягивания с весом 25 кг, 1 раз – с 30-ю кг; 70-80 «чистых» отжиманий от пола на кулаках; отжимания на брусьях с рабочим весом 15-20 кг (больше не пробовал). Могу ли я приступить у тренировкам по стритлифтингу, либо мне пока рано это делать?
-Да, конечно, Вы можете работать с дополнительным весом, однако я бы не рекомендовал на данном этапе частить с большими весами. Сосредоточьтесь на работе с весом не более 10 кг как минимум в пределах месяца. Нарабатывайте тренировочные объёмы, в диапазоне 8 -10 повторений и 4-5 подходов (больше не надо). Старайтесь сделать данную нагрузку привычной, а вес отягощения -неощутимым. Потом постепенно, без лишнего фанатизма, увеличивайте рабочий вес. Можно в умеренном темпе – стараться сохранить количество повторений, можно циклом – вес увеличивается, повторения уменьшаются, доходим до максимума, снова работаем с маленьким весом на много повторений.
-Как может выглядеть базовая тренировочная программа?
-Вопрос, относительно базовой тренировочной программы, я, пожалуй, пропущу. Тренировочный план составляется, опираясь на текущий уровень подготовки, индивидуальные особенности организма и образа жизни спортсмена. Я могу придумать некого абстрактного спортсмена с условным ростом и весом, определённым опытом, занятостью и привычками. И этот план сработает наиболее эффективно лишь у спортсмена, наиболее похожего на моего вымышленного персонажа. Нет какого-то универсального набора упражнений, режима тренировок, питания, количества подходов, повторений. Всё индивидуально. А о принципах построения тренировочного плана можно целую книгу написать.
-Но все же, хотя бы в двух словах, коротко: количество занятий в неделю, что и с чем можно сочетать, какая нужна подсобка?..
-Рекомендую не меньше 2-х занятий в неделю и не более 3-х на начальных этапах. На мой взгляд, на каждой тренировке лучше выполнять оба движения, но не обязательно с одинаковой интенсивностью. К примеру можно чередовать – на одной тренировке работаем с большими весами на перекладине, а с лёгкими на брусьях, на другой наоборот. Но всё же на начальных этапах рекомендую вообще не работать со тяжёлыми весами (1-3 повторения) и выполнять оба движения с умеренной интенсивностью. Тему подсобки-какие упражнения актуальны при каких условиях и нужны ли вообще- я затрагивал в статье https://wsf-federation.ru/podtyagivaniya-na-perekladine-prichiny-zastoya/ Кому интересно, переходим, читаем.
-Можно ли сочетать стритлифтинг с другими видами спорта? С какими это возможно, а с какими – нет?
-Всё зависит от приоритетов. Если спортсмен планирует в стритлифтинге установить мировые рекорды и, в то же время, стать чемпионом мира по боксу, то так не получится. Мир большой, в нём найдётся другой столь же упорный и одарённый спортсмен, который сконцентрируется на чём-то одном. Если же есть какое-то основное направление, а другое – вспомогательное, то он вполне сочетаем, наверное, с любым спортом. Лично я имел опыт выступления по пауэрлифтингу и стритлифтингу с интервалом в 1 день. Это возможно, но так лучше не делать. Высокий риск перегореть.
-Насколько стритлифтинг травмоопасен?
-Стритлифтинг ровно настолько же травмоопасен, насколько и его отсутствие. Самая опасная нагрузка та, к которой мы не готовы. Одни люди регулярно работают с весами свыше 3-х собственных и чувствуют себя отлично, а другие становятся калеками, неудачно подняв ведро воды, или подвернув ногу на ровном месте. Не хотите травм в повседневной жизни – учитесь понимать своё тело, закаляя его регулярными тренировками. Не хотите травм в тренировочном процессе – тренируйте разум и дисциплину. Не руководствуйтесь доводами типа «а вдруг получится». Учитесь терпеть, не гнаться за результатом «здесь и сейчас». Спортивный результат – это показатель пройденного пути. Хотите результат, которого не каждый может достигнуть – пройдите путь, который не каждый захочет пройти. Хотите уйти далеко, идите долго, а не быстро.
-Что стритлифтинг может дать бойцу? Как сочетать этот вид спорта и единоборства?
-Стритлифтинг может дать бойцу мощную базу, фундамент, можно сказать, который будет огромным плюсом как в ударных техниках, так и в борьбе. Как я писал выше, стритлифтинг не способствует набору лишнего веса и мышечная масса, набранная путём работы с весом собственного тела (+ отягощение) будет качественной, то есть не скажется отрицательно на выносливости и подвижности. Честно говоря, во всех секциях по боевым искусствам, которые я посещал или за которыми наблюдал, физическая подготовка даётся лишь формально, очень поверхностно. Большинство тренеров попросту не понимают, как развивать силу, в чём отличие силы и силовой выносливости, что такое прогрессия нагрузок. И это не удивительно. Ведь они изучают другие тренировочные аспекты. Невозможно одному человеку всё знать. Совмещать, на самом деле, достаточно просто – проводить силовые тренировки в дни отдыха. Главное не доводить себя до перетренированности, физического и морального истощения. Хотя, стоит отметить, что это практически невозможно взрослому человеку со всеми сопутствующими взрослой жизни проблемами. Ведь за тренировки денег нам не заплатят и даже не накормят, надо работать. А вот студентам и школьникам даже полноценно заниматься двумя видами спорта вполне возможно. Цените любую возможность, ведь завтра её может не быть.
-Большое спасибо, что уделили время, и рассказали о своем виде спорта. Надеюсь, еще встретиться, и продолжить разговор.
-Спасибо, и до встречи!
