Доступны каждому, главное применять. 1. Употребляйте достаточное количества белка. В среднем, при похудении это не менее 1,4 грамма на килограмм веса. Помимо того, что белок - строительный материал кожи, волос, ногтей, он также помогает насытиться быстрее, а значит, не съесть лишнего. 2. 400-600 грамм овощей и фруктов ежедневно! Кажется, что это много. Но если разобраться, один апельсин на перекус, овощной салат на обед и ужин - и вот, минимальная норма уже набралась! Клетчатка придает сытости, вместе с белком, уберегая нас от излишних перекусов. А еще, укрепляет наш иммунитет. 3. Меньше быстрых углеводов. Эти ребята из противоположного лагеря, провоцируют быстрое наступление голода. Как следствие - переедание, употребление избыточного количества калорийй и отдаление от желаемых параметров. 4. Физическая нагрузка - именно та, которая вам по душе. Главное двигайтесь! Это поможет потратить больше калорий, а заодно, употребить ваши мышцы и суставы! 5. Полноценный сон. Во сне мы х