Прогулки на велосипеде могут подарить не только хорошее настроение, но и красивое тело.
Как же кататься правильно?
Эксперты не рекомендуют наедаться перед велопрогулкой, но и натощак кататься тоже не следует. Заниматься советуют регулярно. Но вовсе не обязательно крутить педали круглые сутки — похудеть при помощи велосипеда новичку помогут 30—40-минутные прогулки трижды в неделю.
Интервальная тренировка: это вариант для долгой велопрогулки по парку. Самый простой вариант велосипедной тренировки, который особенно хорошо подойдет всем, — езда со сменой дороги: когда ты чередуешь езду по пересеченной и ровной дороге. Поднимаясь в гору, ты получаешь силовую нагрузку, которая укрепляет мускулатуру, на ровной поверхности — аэробную, сжигающую жир.
Начинай тренироваться на средних скоростях. Это будет самая оптимальная нагрузка — не слишком сильная, утомляющая, но и развивающая мускулатуру. Во время движения ты должна чувствовать напряжение в мышцах, Эффективнее всего кататься примерно 1,5 часа. За это время меняй дорогу каждые 5—10 минут.
