Бывают у вас проблемы со сном? Как часто тревожит чувство беспокойства? Если для вас важно чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, попробуйте найти индивидуальную процедуру перед отходом ко сну.
Хорошо помогает - принять горячую ванную. В 1997 году Медицинский центр Нью-Йоркской больницы провел исследования, которые доказали, что температура тела человека естественным образом опускается ночью. Соответственно после душа она резко падает, тем самым способствует расслаблению. Вас порадует результат, если данный ритуал сделать за два часа, перед тем как лечь в постель.
Принесет пользу установка регулятора света для контроля освещения. Организм так устроен, что поздно вечером вырабатывается химический мелатонин, который провоцирует сонливость. Если вы хотите уснуть раньше, то за час до этого важно приглушить свет. Так тело получит правильные сигналы из окружающей среды.
Не секрет, что чашка обычного чая или кофе вызывает бессонницу. Желательно избегать стимуляторов уже в обед, так как кофеин может надолго задерживаться в организме. Это касается и колы, пепси, никотина. Главное отдавать предпочтение не своим желаниям, а здоровью.
Разумным решением будет выключить гаджеты. Переписываясь с друзьями, листая новости, вы активизируете работу мозга, поэтому из состояния спокойствия переходите в фазу бодрствования. Выровнять свое настроение помогает чтение приятной книги, массаж спины или ног, маска для лица, травяной чай. Таким образом, вы замедляете мысли и настраиваетесь уснуть.
Ученые доказывают, что надевать носки в постель будет очень полезным. Но лучше выбирать мягкие, свободные и тонкие. Так улучшится кровообращение в конечностях, и вы скорее погрузитесь в сон.
Важным пунктом подготовки ко сну является ограничение пищи и жидкости в вечернее время. Обильная еда, большие порции вызывают переедания, что провоцирует тяжесть в желудке и вместо отдыха, ваш организм будет работать. Алкоголь так же негативно влияет на режим сна. Сначала он вызывает сонливость, но позже ночью нарушит спокойствие и не даст полноценно отдохнуть. Если в течении вечера вы пьете много воды, не можете себя ограничить в количестве, то мудро установить в ванной комнате светильник или тусклую лампочку, чтобы яркий свет не нарушил выработку мелатонина в вашем мозгу.
Самым главным в процедуре подготовке ко сну – это выработать личный ритуал и повторять его каждый день. При этом организм и тело должны осознавать, что пора ложиться спать. Учитывая индивидуальные потребности и желания, можно помочь организму быть бодрым, активным, отдохнувшим, а значит здоровым.