В прошлый раз мы с вами обсудили, как приблизиться к тому, чтобы еще лучше распознавать свои собственные эмоции и чувства. Это одновременно и сложно и легко.
Сегодня давайте перейдем на ступеньку выше в эмоциональном интеллекте и поговорим о том, как работать с этими эмоциями, как ими управлять и еще лучше понимать себя и свои состояния.
В ситуациях стресса мы склонны к тому, чтобы теряться. Рассказывая кому-то через время свои самые страшные истории, мы можем удивляться почему поступили так, а не иначе. Все это обусловлено строением нашего мозга. Когда сильно страшно, мы как будто эволюционно откатываемся чуть назад и тогда у нас остается только 2 реакции: «бей или беги». И это нормально.
Но что же делать с эмоциями? Есть всего 2 варианта:
- Если мы застреваем в каких-либо эмоциях, то чаще всего ничего хорошего не будет.
Сколько раз вы доставали из кармана и встречали на кончике своего языка ту самую «эмоциональную жвачку»? В такие момент важно помнить, что у нашей психики достаточно много ресурсов, чтобы оставаться в этом состоянии. И в результате? В результате может случиться то самое эмоциональное выгорание и даже психосоматические заболевания. Не приятный сценарий, правда?
2. Альтернативный вариант: научиться быть с этими эмоциями и контейнировать их.
Контейнирование — это способ переживания эмоций, который формируется с самого детства с помощью родителей или других значимых взрослых, которые были рядом. Когда мама успокаивает малыша, который испытывает эмоциональное возбуждение, начинает закладываться эта способность.
Но это случается не всегда. Наши родители могли этого не делать, не обращать на это внимание или просто сами могли не уметь контейнировать эмоции.
Хорошая новость в том, что даже сейчас, когда кажется, что «уже поздно», — НЕ ПОЗДНО! Не поздно заботиться о себе, наблюдать, пробовать, переживать, двигаться.
Давайте сделаем этот шаг вместе.
Что делать, когда встречаешься со сложными эмоциями? Как научиться контейнировать?
- Представьте прямо сейчас сложную ситуацию. Погрузитесь немного в нее.
Сделайте вдох и выдох. Вдох и выдох
Дышать ОБЯЗАТЕЛЬНО! - Подумайте, что вы чувствуете по поводу этой ситуации. Если есть возможность, сделайте это на бумаге.
Сделайте вдох и выдох. Вдох и выдох. - А где в теле это чувство условно находится? В голове? Сердце? Грудной клетке? Животе или где-то еще?
Сделайте вдох и выдох. Вдох и выдох. - Положите руку на это место.
Сделайте вдох и … - Дыша и положив руку на место, где живет эмоция, говорим себе… Давайте вместе.. «Если я это чувствую, то значит это внутри меня. Если это внутри меня, то я точно больше, чем это. Если я больше чем это, то я точно могу с этим справиться.»
- Вдох-выдох, вдох-выдох