Девочки! Абсолютно доказанный факт: занимаясь спортом и правильно питаясь во время беременности, женщина приносит пользу своему ребенку, ведь ее ребенок не столкнется с такой проблемой, как избыточный вес.
Модифицируя свой образ жизни вы меняете программу для своего ребенка, и в будущем он скажет вам спасибо. Считается, что дети, чьи матери занимались спортом во время беременности, намного опережают в развитии (речь, навыки) детей, чьи мамы лежали на диване:)
Совет: постарайтесь не набрать лишнего во время беременности, потому что потом с этим крайне тяжело расстаться!
Нельзя:
- ни в коем случае нельзя качать пресс
- исключает штангу на плечах
- глубокие приседания
- натуживание
- бег
- не лежать на спине
Можно:
- легкие тренировки
- растяжка
- йога
- меньше стоять на месте
- больше ходить пешком
- допускать пульс не больше 130 уд
- сокращать время тренировки в спортзале
- плавание
Состояния, при которых не стоит заниматься:
- выраженный токсикоз - если вам плохо, не усердствуйте
- если есть угроза прерывания беременности (гематома, пессарий и то)
- если давление повышено
- анемия
- многоплодная беременность
При занятиях обращаем особое внимание спине, пояснице, копчику, ведь они несут такую колоссальную нагрузку!
Отлично подойдут дыхательные упражнения как подготовка к родам. Учимся полноценно дышать носом, грудью, животом - об этом расскажут на курсах подготовки к родам.
Изучая профилактику слабости родовой деятельности, единственный способ профилактики - занятия спортом. Чем активнее вы будете двигаться, тем легче будет рожать.
К счастью, на сегодняшний день, большой процент беременных готовы продолжать активный образ жизни, следить за своим телом - это невероятно полезно для вас и для вашего будущего ребенка!
Будьте здоровы и счастливы, и получайте удовольствие от беременности и от родов.
