В предыдущей статье мы обсуждали, почему не получается похудеть. Сейчас я предлагаю обсудить обратную схему - как набрать вес?
А пока предлагаю тебе подписаться, что бы не забыть. Ты точно найдёшь у меня в статьях что-то полезное для себя. Подпишись, что бы не потеряться:)
Недостаток веса на самом деле может повлечь за собой много проблем со здоровьем.
- нарушение способности организма самостоятельно вырабатывать тепло для поддержания температуры тела и обеспечения работы всех систем
- ослабление иммунитета
- сбои в работе эндокринной системы (нарушается процесс выработки гормонов)
И это даже не всё.
Худым по природе людям сложно набрать вес. Что делать?
Если для похудения - дефицит калорий.
То для набора - профицит калорий.
То есть потребляешь больше калорий, чем расходуешь.
Предлагаю делать это не за счёт объёма порции, а за счёт увеличения калорийности.
Особенно с учётом того, что часто встречается плохой аппетит.
— Что? Как это сделать?
Ну смотри, обычный твой перекус или добавка к чаю это печенье или пара конфет.
Замени на хлебец (или цельнозерновой хлеб) с арахисовой пастой и бананом. И накинуть сверху пару орешков или сухофруктов, к примеру.
Сделай больше дневных перекусов.
На обед ешь куриную грудку?
Попробуй взять баранину/говядину.
Бери более жирную сметану и творог.
Добавь соки (свежевыжатые, не пакетированные), йогурты и другие жидкие калории.
Понимаешь схему? Что бы есть больше калорий, необязательно делать больше размер порции. И уж точно не нужно запихивать в себя торты, чипсы и колбасы. Это повлияет не только на вес, но и на самочувствие.
Как тебе статья? Делись в комментариях!
Подписывайся и отправляй знакомым, которым это будет полезно:)