Практика анапанасати - наблюдение за дыханием.
Считается, что это лучшая практика для начала и основа любого вида медитации, так как с помощью дыхания мы вступаем в контакт со всеми нашими физическими и психическими способностями и связываем их с нашим сознательным умом.
Практика сосредоточения и тренировка внимания позволяют нам стать умиротворенными и внимательными в повседневной жизни. Контролируя свои мысли, появляется навык управлять собой.
Главное условие практики - естественность процесса дыхания. Не задерживайте дыхание, а также не придавайте ему определённый ритм. Основная задача анапанасати — не препятствовать дыханию и наблюдать за ним, не пытаясь повлиять на его ход.
Если вы не знакомы с медитацией, то начать лучше с 5 минут, если это далеко не первая ваша практика, то 10-15. Заведите таймер, с лёгким спокойным сигналом. Когда он сработает, не спешите вставать и идти по делам, сделайте ещё несколько вдохов и выдохов, ощутите своё тело, немного подвигайте руками и ногами, чтобы размять суставы после долгого нахождения в одном положении.
Выполнение:
Сядьте с прямой спиной. В позу лотоса, по турецки или просто на стул. Макушка тянется к небу, копчик - к земле. Закройте глаза. Начните делать вдох и почувствуйте как дыхание проходит через нос. Поймайте ощущение воздуха на крыльях носа. Делайте выдох и продолжайте фокусировать внимание там же. Сейчас всё что есть во всём мире - это вдох и выдох, направьте на них всю концентрацию.
Если голову посетили мысли, которые отвлекли внимание от дыхания - не расстраивайтесь и не ругайте себя, просто мягко и спокойно верните внимание на крылья носа. По началу мысли будут посещать довольно часто, с практикой наработается способность безмыслия.
Когда станет легко удерживать внимание на дыхании, увеличивайте время на 5-10 минут. Практика может доходить до 2х часов.
