Все вроде бы понятно: и мотивация есть, и привычка нужная-полезная, а силы воли не хватает… Я долго жила с этой мыслью. А потом оказалось, что сила воли тут практически и не причем. Нужно просто знать, каким образом вырабатывается привычка, и тогда на этот процесс можно будет повлиять. И очень даже нетрудно. А плохая новость в том, что это требует времени. Но все-таки меньше, чем те последние пять лет, когда я пытаюсь и бегать начать, и английский подтянуть, и вставать пораньше.
Итак, делюсь с вами главными идеями из книги Чарльза Дахигга "Сила привычки"
Около 40% наших повседневных действий мы делаем автоматически, не задумываясь и не принимая решение. В эти моменты мы «думаем» самой примитивной частью мозга, которая есть в том числе у рыб и рептилий. То есть буквально бессознательно, рефлекторно, на автомате (хороший пример — вождение автомобиля, катание на велосипеде. Эти действия, чем более привычными становятся, тем меньше активного внимания на них требуется, а со временем мы вообще перестаем задумываться о том, каким образом их выполняем).
При этом отключается мозг у нас в тот момент, когда срабатывает какой-то триггер. То есть любому такому автоматическому действию предшествует что-либо. Например, прежде, чем пойти есть фастфуд, мы услышали запах или увидели вывеску.
Привычки успешно формируются за счет того, что после какого-либо действия мы получаем удовольствие, позитивную эмоцию. Например: съели что-то сладкое, нам вкусно. Побегали, почувствовали себя молодцом и т.д.
Однако, когда привычка уже сформирована, это чувство морального удовлетворения возникает уже не после совершенного действия, а уже в тот момент, когда сработал триггер. И, если триггер сработал, эмоцию мы испытали, но при этом не получили привычного-приятного, то мы испытываем разочарование, можем быть депрессивны, агрессивны.
Чтобы изменить привычку с негативной на позитивную, нужно:
- Найти триггер или триггеры.
- Понять, какое удовольствие мы получаем в результате нежелательного действия.
- Придумать другое действие, которое будет приводить к тому же удовольствию и совершать его каждый раз, увидев триггер.
Пример:
- Моя плохая привычка — подолгу бесцельно зависать в социальных сетях.
- Триггер — беру в руки телефон посмотреть уведомление.
- То есть каждый раз, когда я беру в руки телефон и снимаю блокировку, я автоматически захожу в социальные сети и начинаю листать ленту.
- Удовольствие от этого действия — узнать что-то новое, почерпуть какие-то идеи.У кого-то это удовольствие может быть другим. Например, расслабиться и отключить мозг или получить позитивные эмоции, посмеяться. В зависимости от того, что за контент вы встречаете в своей ленте.
В моем случае, сама по себе лента новостей вполне себе конструктивная, я нахожу там много полезного. Но это не должно быть чем-то неконтролируемым и не должно быть более приоритетным, чем достижение моих целей, например.
Поэтому в ситуации с моим зависанием в соц сетях есть две задачи:
- Заменить эту привычку на другую, более полезную.
- Ввести привычку читать ленту новостей в строго определенное время или в определенном контексте, чтобы это не переходило в какое-то слишком глобальное занятие.
Исходя из того, что удовольствие от залипания в соц сетях в моем случае связано с поиском новых идей и знаний, мне необходимо найти такое действие на замену, которое бы приводило к тому же самому удовольствию. Например, я выбираю для себя чтение книг.
Привязываю это к триггеру: проверить уведомления на телефоне.
Получается: каждый раз, когда я беру в руки телефон проверить уведомления и убеждаюсь, что ничего важного я не пропустила, вместо того, чтобы открывать ленту новостей, я открываю электронную читалку.
Вместо заключения
Спустя полгода после этих инсайтов могу уверенно утверждать: система работает. Но только не сама по себе, и не когда гонишься за всеми зайцами одновременно. Когда мне удается охладить свой пыл и заниматься лишь какой-то одной привычкой, одним делом, то все отлично работает. Но я нетерпеливая, и часто бросаюсь внедрять сразу десять. Из-за этого успехи все еще переменные.
Напишите в комментариях, какую привычку вы хотели бы внедрить в ближайшее время?
Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь!