- Научные исследования показывают общую картину взаимосвязи алкоголя и здоровья.
В нас, и особенно в нашем мозге, появляются различные нарушения, когда мы не высыпаемся.
Одна неспокойная ночь лишает нас сосредоточенности и сонливости, а хроническое недосыпание является одним из основных факторов риска развития психологических и неврологических расстройств, включая болезнь Альцгеймера.
Эксперты давно поняли, что сон играет важнейшую роль в здоровье мозга. Но до недавнего времени они не могли объяснить, почему плохой сон вызывает столько проблем. Открытие скрытой системы обновления мозга, может наконец-то дать ответ на этот вопрос.
"Мы узнали, что в мозге есть каналы, обеспечивающие приток жидкости, которая эффективно промывает ткани, - говорит Йсбранд ван дер Верф, доктор философии, профессор функциональной нейроанатомии Медицинского центра Амстердамского университета в Нидерландах. Это промывание помогает вымыть ненужный клеточный мусор, белковые агрегаты и другие токсины".
"Эти каналы существуют всегда, но одно из новых открытий заключается в том, что они гораздо более открыты во время сна", - говорит ван дер Верф. По некоторым оценкам, эта система удаления отходов, известная как глимфатическая система, в 10 раз активнее во время глубокого сна.
- "Малые дозы алкоголя способствуют расширению кровеносных сосудов и другим изменениям в сосудистой системе мозга, что позволило жидкости, содержащей отходы, двигаться более свободно."
Одним из видов мусора, который удаляет глимфатическая система, является вредоносный белок, который накапливается в мозге людей, страдающих болезнью Альцгеймера.
"Эксперименты над животными показали, что глимфатическая система является ключом в транспортировке бета-амилоида из мозга через спинномозговую жидкость", - говорит Ибен Лундгаард, доктор философии, старший преподаватель Лундского университета в Швеции.
Лундгаард входила в исследовательскую группу, которая впервые обнаружила глимфатическую систему десять лет назад. Работа ее группы, объясняет, почему хронический недосыпание связано с неврологическими проблемами, такими как болезнь Альцгеймера. Подобно тому, как город постепенно перестает функционировать, если оставить мусор на углах улиц, не убранный метаболический мусор, похоже, постепенно засоряет и повреждает мозг, лишенный сна.
Но сон - не единственное, что влияет на работу глимфатической системы. Некоторые из более поздних исследований Лундгаарда свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя также способствует очищению мозга.
После приема дозы алкоголя, эквивалентной двум порциям стандартного напитка, активность глимфатической системы увеличилась более чем на 25 процентов, показало ее исследование. С другой стороны, алкоголь в больших дозах оказывал прямо противоположный эффект. После дозы, эквивалентной восьми напиткам, активность глимфатической системы значительно снижалась.
Подобные эффекты наблюдали и другие исследователи. В 2019 году команда из Технологического института Нью-Джерси также обнаружила, что низкие дозы алкоголя, способствуют выведению отходов мозга через глимфатическую систему.
Само по себе это исследование, возможно, не заслуживает особого внимания. Однако предыдущие работы показали, что люди, употребляющие алкоголь в умеренных количествах, могут быть защищены от болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.
В обзоре исследований 2019 года были найдены убедительные доказательства того, что легкое или умеренное употребление алкоголя связано со снижением риска развития как болезни Альцгеймера, так и других форм деменции. В некоторых случаях легкая выпивка ассоциировалась с более чем 50-процентным снижением риска развития болезни Альцгеймера. Среди тех, кто пил много, эта тенденция была обратной.
'Каким бы значительным ни было наблюдаемое влияние алкоголя на функцию глимфатической системы, оно никогда не привело бы к рекомендации употреблять алкоголь для здоровья'.
Как алкоголь может поддерживать работу глимфатической системы? Лундгаард говорит, что это непросто. "Если бы алкоголь был наркотиком, мы бы назвали его грязным наркотиком, потому что у него так много различных эффектов, от уровня рецепторов до системы органов", - говорит она.
Во время глубокого сна некоторые элементы нейрохимической активности смягчаются таким образом, что, по-видимому, создается больше пространства для прохождения спинномозговой жидкости через мозг, что облегчает ее промывание и обновление. Нечто подобное - в меньшей степени - может происходить и при употреблении небольшого количества алкоголя. Алкоголь может расслабить или иным образом изменить нейрохимическую активность таким образом, чтобы облегчить действие глимфы, говорит она.
В соответствии с этой гипотезой, исследователи из Технологического института Нью-Джерси обнаружили, что небольшие дозы алкоголя способствуют расширению кровеносных сосудов и иным образом изменяют сосудистую систему мозга таким образом, что жидкость, содержащая отходы, может перемещаться более свободно.Важно подчеркнуть ограничения этих новых результатов.
Для начала, в этой работе участвовали животные, а не люди. Процесс измерения глимфатической активности невозможен в человеческом мозге.
Однако ее группа исследовала алкоголь и глимфатическую активность у подопытных свиней - чей мозг работает аналогично человеческому. В связи с этим, результаты исследования глимфатической активности на животных, скорее всего, подтвердятся и на людях.
Я понимаю, что некоторые люди, читающие это, будут в бешенстве от предположения, что алкоголь - даже в небольших количествах - может быть чем-то, кроме яда.
Да, алкоголь формирует привычку, и исследования единодушны в том, что алкоголь в больших количествах вреден для здоровья. Алкоголь также может быть особенно рисковым, если вы имеете проблемы с психическим здоровьем, а таких людей в наши дни немало. В некоторых работах - в частности, в обзоре исследований 2018 года в журнале "Ланцет" - делается вывод, что ни одно количество алкоголя не должно считаться безопасным.
Но это исследование "Ланцет", как отмечали в то время некоторые врачи, фактически показало, что риски, связанные с выпивкой или двумя рюмками, настолько ничтожно малы, что не имеют никакого значения. Большинство исследований, посвященных легкой и средней крепости выпивки - обычно под этим подразумевается не более одного напитка в день для женщин или двух для мужчин - как правило, приносит либо пользу, либо незначительный разрушительный эффект.
Мне кажется, что мы стремимся навешивать ярлыки "хорошо/плохо" на все, что мы делаем. Многие из нас презирают умеренность и встают на сторону радикального подхода "все или ничего", обычно во вред себе.
Дело не в том, что люди должны пить. Данные не подтверждают этот совет, и ни один эксперт не стал бы его давать. "Какими бы значительными ни были наблюдаемые эффекты алкоголя на глимфатическую функцию, они никогда не привели бы к рекомендации пить алкоголь для здоровья, - говорит Ван дер Верф из Амстердамского университета.
Небольшое количество алкоголя время от времени кажется безопасным для большинства взрослых людей и даже может принести пользу здоровью. Сильное пьянство опасно. Будьте благоразумны!