Если вы когда-нибудь ворочались ночью в слишком теплой спальне (или дрожали в холодной), вы знаете, что температура играет важную роль для хорошего сна. В конце концов, один из главных советов, который обычно рекомендуют эксперты по сну, — в комнате должно быть темно, тихо и прохладно.
Но насколько прохладно должно быть в комнате? Несмотря на то, что не существует идеальной температуры, подходящей для всех, спим мы лучше всего, когда термостат находится в определенном диапазоне.
Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов Цельсия, плюс-минус несколько градусов. Это обеспечивает оптимальную среду для засыпания и поддержания сна.
Что происходит, когда в вашей комнате становится слишком жарко или слишком холодно?
Как слишком теплая, так и слишком холодная среда могут быть вредны для сна. И то, и другое может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться ночью и у вас будет менее глубокий сон. Если вам интересно, хуже ли одно, чем другое, обнаружено, что жаркая среда имеет большую тенденцию вызывать нарушение сна.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, из-за этого вы можете чувствовать себя измотанным и раздраженным в течение дня, а со временем может повыситься риск серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, депрессию, диабет и сердечные заболевания.
Как добиться оптимальной температуры в спальне?
Добиться комфортной температуры в спальне можно просто, отрегулировав термостат. Но если у вас нет системы контроля над изменением температуры в помещении или вы делите комнату с кем-то, кого устраивает имеющаяся температура, вам придется внести другие коррективы. Вот некоторые стратегии, которые стоит испробовать.
- Поставьте вентилятор напротив кровати. Прохладный воздух, направленный прямо на вас, поможет вам чувствовать себя более комфортно, не изменяя температуру в комнате.
- Сложите постельное белье слоями. Спите под несколькими легкими дышащими одеялами вместо одного толстого. Таким образом, вы можете добавлять или удалять слои по мере необходимости в течение ночи, если вам станет слишком жарко или слишком холодно. Для этой же цели можно использовать пижаму.
- Примите ванну перед сном. Теплая ванна за один-два часа до сна действительно может помочь вашему телу остыть.
- Обратите внимание на пищевые триггеры. Как сахар, так и кофеин могут повысить температуру тела и вызвать у вас ощущение перегрева. Также избегайте острой пищи перед сном: она может заставить вас потеть.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!