Многие сейчас испытывают состояние тревоги, беспокойства.
Описанные ниже инструменты могут помочь позаботиться о себе, чтобы не усугубить свое состояние, и улучшить самочувствие.
1. Сон под тяжелым (утяжелённым) одеялом помогает уменьшить беспокойство во время сна. Это связано с тем, что у человека, когда он укрыт тяжелым одеялом, на бессознательном уровне появляется чувство безопасности и расслабления, ощущение, похожее при нахождении в утробе матери или в тёплых объятиях. Мягкое давление оказывает мощное психологическое и физиологическое воздействие. Исследованиями доказано, что такая сенсорная стимуляция снижает возбуждение, повышая активность парасимпатической нервной системы - когда она активна, снижается частота сердечных сокращений и кровяное давление, нарастает расслабление и чувство спокойствия.
2. Общение с домашними животными. Этот метод, который получил официальное признание медицинским сообществом, называется зоо- или пэт-терапия. Доказано, что люди, находящиеся в глубоком стрессе, после общения с животными, начинают лучше себя чувствовать психологически и физиологически. Если у вас нет домашнего питомца, можно ездить в приюты и гулять с животными, кормить их, гладить, играть с ними.
3. Помощь другим людям. Как только человек начинает помогать другим людям, особенно тем, кому хуже, чем другим, он автоматически внутренне начинает ощущать себя сильным, способным помочь. Когда мы помогаем другим людям, внутри нас пробуждается сила и появляется энергия для жизни.
4. Проговаривание своих чувств. Когда мы тревожимся, люди понятия не имеют насколько мы переживаем. Важно знать этот психологический феномен. Людям сложно заметить наш уровень волнения, потому что мы чаще всего глубоко погружаемся в своё тревожное состояние, уходим в себя. Поэтому старайтесь не замыкаться в себе, разговаривайте, проговаривайте свои чувства, мысли, чтобы люди, находящиеся рядом с вами, знали что с вами происходит и могли вам помочь, оказать необходимую поддержку и заботу.
5. Следует отказаться от чрезмерного употребления кофе и кофеина. Известно, что кофеин склонен увеличивать тревогу.
6. Добавление в рацион питания тыквенных семечек и других источников цинка, овощей и листовой зелени, содержащих магний. Стресс и тревоги, как правило, истощают запасы цинка и магния в организме. Цинк и магний играют большую роль в оптимизации работы иммунной и нервной систем. В 2011 году учёные провели исследование и обнаружили, что люди, подверженные тревожным расстройствам, имеют значительно более низкие уровни цинка и магния в плазме крови.
7. На входной двери в дом или в квартиру повесьте напоминание о том, что прежде чем войти, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подумать о том, что вы заходите в свой храм, в пространство, в котором важно сохранять покой, мир и любовь.
С нами в жизни происходит то, чему мы даём силу.
Если мы даем силу тревоге, страху - это в нас и развивается.
Если мы даем силу развитию, исследованию, открытиям, духовному росту, заботе, радости, любви - с нами происходит именно это.
Попробуйте использовать данные инструменты в своей жизни, и вы заметите, что ваше беспокойство и уровень тревоги заметно снизятся.
Мира вам и добра!
