Из нее растет прокрастинация, заедание, эмоциональные срывы, ухудшение памяти и интеллекта, снижение дохода. Пощупать ее можно представив, что вы находитесь в безопасном месте, вам ничто не угрожает, а теперь оцените уровень своей тревоги от 0 (полное спокойствие) до 10 (паника). Обычно я слышу цифры от 2 до 5. Это и есть фоновая тревога.
Фоново тревожные люди легче впадают в панику даже по (казалось бы) пустякам и совершают поступки, о которых потом сами могут пожалеть. Им труднее выдерживать скачки тревоги потому, что она у них и так уже высокая. Кроме того, фоновая тревога мешает сосредоточиться (тревожные мысли постоянно отвлекают), отсюда слабее память и интеллект, тяжелее учиться и работать. Многие люди реагируют на фоновую тревогу прокрастинацией (соцсети, телевизор и т.п), меньше зарабатывают и дольше остаются без работы. Кроме того, мы заедаем тревогу сладким и жирным, несмотря на последствия для здоровья и фигуры.
Почему же нервная система может быть такой нервной? Обычно из тяжелого опыта, страха, боли, отвержения в прошлом. Мозг адаптировался ожиданием неприятностей. Если в первые годы жизни они случались регулярно, то даже в 50 лет человек может решить подниматься по лестнице, прекрасно понимая, что вероятность погибнуть в лифте статистически едва отличима от нуля.
Как с этим работать? Экспозиционная терапия - включаете триггер, например, подходите к лифту, и проживаете страх - наблюдаете ощущения в теле, дышите, расширяетесь, позволяете страху подниматься, замечаете, что не разрушаетесь. Если с реальным лифтом слишком страшно, сначала с воображаемым. Если одному невыносимо, попросите кого-то побыть с вами, возьмите его за руку.
Цель - разными способами научиться проживать тревогу, не сбегая в автоматические защиты. И именно по этим защитам можно о ней догадаться. Например, резко захотелось шоколадку, возможно, это тревога, дышим, проживаем, через пару минут желание пропадает или меняется на мандаринку.
И если вот так "вентилировать" фоновую тревогу регулярно, несколько раз в день, то нервная система довольно быстро успокаивается. Попробуйте сами. Если не получится, пишите, поможем. Или приходите на наши онлайн группы.