С того времени, как появились компьютеры, интернет , айфоны, смартфоны- наш мозг стал испытывать постоянную информационную нагрузку.
Сейчас мы постоянно в курсе всех новостей во всем мире и некоторые новости пропускаем через себя. Получается, все мы находимся в состоянии хронического стресса.
Как невролог, знаю, что если состояние стресса длится больше 3х дней, то это обязательно выльется в поломку слаженной работы нервной системы, аукнется в будущем нарушениями в психоэмоциональной сфере.
Поэтому надо уже сейчас брать себя в руки, только вы сами можете позаботиться о своём организме, о своем психическом благополучии.
Дальше перечислю, что вам поможет:
☑️ДВИЖЕНИЕ:
В ситуации стресса вырабатывается ряд гормонов, которые метаболизируются только в движении. В движении мозг переключается на управление мышцами, он отдыхает. В движении улучшается кровоснабжение всех органов, в т.ч.и мозга, уменьшается риск инсультов, обострения мигрени, головной боли напряжения вследствие стресса.Подойдет всё- ходьба, бег, йога, плавание, борьба, выбирайте, что угодно, но не сидите!
☑️ ДЫХАНИЕ:
Мощный инструмент, самая простая техника- дыхание по квадрату (вдох 4с➡️задержка дыхания 4с➡️выдох 4с➡️снова задержка дыхания и так по кругу длительность 1-3мин)
☑️ ОГРАНИЧЕНИЕ НОВОСТЕЙ:
Не стоит смотреть постоянно новостные каналы, смотреть реалити-шоу, лучше потратить свое время на интересные фильмы или документальные истории.
☑️ ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ:
Общайтесь теми людьми, которые смотрят на ту или иную ситуацию также,как и вы, у вас одинаковое мировоззрение, общие интересы. Не стоит общаться с людьми, которые втягивают вас в конфликты или портят настроение.
☑️ ЦЕНИТЕ ВРЕМЯ С РОДНЫМИ:
Обнимайте как можно чаще ваших родных и любимых, делайте им сюрпризы, это повышает содержание серотонина в крови и на душе становится легче и светлее.
☑️МЕДИТАЦИИ, ХОББИ:
В свободное время старайтесь отвлекаться; кому-то нравится слушать расслабляющую музыку, кому-то просто полежать в ванной, кто-то любит алмазную вышивку или вязание крючком, главное чтоб вам это приносило удовольствие и расслабление!
☑️ Психологи рекомендуют проговорить с самим собой о своих переживаниях, страхах, сказать чего и почему боитесь, задаёте вопрос "что будет, если" и ответить" и что?" и так дойти до конца и до ощущения, что страхи отступают💪
☑️ ТЕХНИКА БЛАГОДАРНОСТИ:
Перед сном каждый день выписывайте в блокнот 5моментов, за которые мы благодарны этому дню,потом когда заполните 30дней-перечитайте, вы будете удивлены сколько всего хорошего и прекрасного в вашей жизни!
Будьте здоровы! Подписывайтесь на мой канал, впереди много интересного)
