Сколько раз за день вы проверяете социальные сети и мессенджеры? Сколько серий любимого сериала можете посмотреть за сутки? Если сейчас вы задумались, и общее время в интернете явно превышает время, проведенное в реальной жизни, то вам стоит попробовать придерживаться нескольких простых, но действенных советов.
Согласно Digital 2022 Global Overview Report, в среднем обычный пользователь проводит в интернете около семи часов в день(!), что более 40% жизни. По прогнозам аналитиков, в 2022 году люди по всему миру могут провести в интернете более 12,5 трлн часов. Цифра внушительная, даже пугающая.
Как же вернуться в реальность? Просто оптимизируйте свой день вместе с HONOR.
Для начала оговоримся, что баланс между интернетом и реальностью – это не соотношение 50 на 50. Все индивидуально. Сложно заставить меньше сидеть в социальных сетях SMM-менеджера или меньше смотреть в экран ноутбука офисного работника. Однако оптимизировать время использования гаджетов, сделать поглощение потока информации более рациональным и полезным (а не сводящим с ума) – можно.
Распределите время
Договоритесь с собой, что в течение рабочего дня вы можете позволить себе несколько раз отвлечься, но не на смартфон. Отдохните за чашкой кофе, пообщайтесь с коллегами, просто посмотрите в окно или сделайте гимнастику для глаз. Специалисты считают, что сфокусированная зрительная нагрузка допустима не более 6 часов в день. Кроме того, каждые 20 минут непрерывного "сверления" экрана должны чередоваться с пятиминутными перерывами (не нужно каждый раз идти пить кофе, достаточно сделать зрительную гимнастику: сфокусируйте взгляд на чем-то рядом с вами, а затем переведите на то, что чуть подальше, и так несколько раз).
Найдите место, где вы можете только отдыхать, а где только работать. Дома выделите только час на социальные сети и чтение новостной ленты. Постарайтесь сформировать расписание и следовать ему.📝
Выключайте устройства
Гаджеты во многом помогают, но отдыхать тоже нужно.😴 Выделите себе хотя бы один выходной, когда сможете выключить звук на смартфоне, не заходить в интернет, не работать за ноутбуком. Интернет-детокс поможет наладить общение с окружающими и насладиться миром вокруг. Также отключайте звук на всех устройствам на ночь и не сидите в интерете перед сном. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.🎧🎼
Планируйте, но в меру
На работе завал и, приходя домой, начинаете работать дальше, поэтому и от гаджетов не оторваться? Распределяйте задачи. У всех бывают моменты, когда работа летит со всех сторон, а вы абсолютно не понимаете, как ее осилить. Это нормально! Трудности случаются, но это не повод сутками сидеть у монитора. Расставьте задачи по приоритету, важности и скорости выполнения. Старайтесь работать по графику. Можете воспользоваться специальными приложениями, пусть гаджет сам научит вас вовремя отдыхать. Есть также специальные техники и методики, к примеру, метод MSCW, который предлагает простое и быстрое решение для определения приоритетов: M – самые важные задачи (это must), S – важные задачи, но не самые приоритетные (это should), C – задачи, которые желательны для исполнения (это could) и W – наименее важные задачи, которые возможно перенести и сделать в другое время (это would).
Не смотрите все подряд
Интернет – это безостановочный поток информации, качество которой, порой, не всегда на высоте. Выберите для себя 2-3 достоверных источника новостей и откажитесь от бессмысленного листания социальных сетей. Подпишитесь на самые красивые и интересующие вас каналы и страницы, смотрите и читайте то, что действительно приносит вам удовольствие. Невозможно уследить за всеми и быть в курсе всего. Да и не нужно! Фильтруйте информацию, берегите себя: вы то, что вы едите, слушаете и читаете.🍯
Используйте гаджеты с умом
Смартфоны, ноутбуки и другие устройства предназначены не только для работы и скроллинга социальных сетей. Пусть гаджет поможет вам создать расписание и найти баланс между интернетом и реальной жизнью. Разработчики придумали кучу приложений, которые снимут с вас хоть какую-то нагрузку и помогут расслабиться, к примеру, приложения для составления планов и постановки задач: Any.do, TickTick, Todoist и т.д.