Считать калории и планировать рацион питания - это главное действие для качественного похудения.
Но если Вы пока не готовы к этому, а лишний вес хочется сбросить - читайте ТОП ПРОДУКТОВ, в которых содержатся вещества, позволяющие взять чувство голода под контроль
Красный перец
«Магических свойств» капсаицина — алколоида, отвечающего за остроту продуктов — не перечислить: он улучшает настроение, обезболивает и при этом позволяет убить чувство голода. Согласно данным, полученным в Маастрихтском университете (Нидерланды), люди, добавляющие красный перец в свой ежедневный рацион, куда лучше контролируют свой аппетит.
Бобы, горох, чечевица
Белок, витамины B и железо — всего этого полно во всех трех этих продуктах. По данным журнала Obesity, бобы, горох и чечевица незаменимы для людей, сидящих диете — при проведении исследования испытуемые, включавшие их в свой ежедневный рацион, значительно реже жаловались на чувство голода.
Авокадо
По мнению авторов исследования, опубликованной в Nutrition Journal, половина авокадо за завтраком существенно снижает желание перекусывать в течение дня. А ведь в этом фрукте содержится еще и куча полезных веществ! Среди них тирозин, улучшающий фокусировку внимания, калий, необходимый для выработки гормона удовольствия серотонина, и 18 аминокислот, помогающих организму наращивать мышечную массу.
Темный шоколад
Темный шоколад (до 20 грамм в сутки), например, весьма полезен для похудения. Как все сладкое, он содержит в себе глюкозу, подавляющую аппетит — и помимо этого, улучшает кровообращение, стимулирует производительность мозга и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Яйца
Яйца (вернее, содержащийся в них белок) прекрасно работают как для набора, так и для сбрасывания веса. По данным исследования, проведенного в Университете Миссури (США), 30−39 грамм белка за завтраком позволяют не чувствовать голода до обеда.
Яблоки
Яблоки не случайно так часто оказываются в списках диетических продуктов. Дело не только в содержащихся в них витаминах A, C и B или пектине, позволяющем держать уровень сахара в крови под контролем. Основной аргумент диетологов в пользу яблок — высокое содержание в них пищевых волокон, благодаря которому чувство насыщения наступает быстрее. Верь-не верь, но съевший яблоко за полчаса до еды, человек уминает на 15% меньше привычной порции. И это при этом, что калорийность яблока составляет 47 ккал на 100 грамм.
Орехи
По данным исследования, опубликованного в Nutrition Journal, орехи — отличный продукт для худеющих. А все благодаря ненасыщенным жирным кислотам, белку и клетчатке, которые в них содержатся: при проведении исследования они позволяли первой группе испытуемых не чувствовать голода почти вдвое дольше, чем второй, съедавшей то же количество калорий в других продуктах!
Зелень
Салат, огурцы, сельдерей — вы не могли не слышать об их полезных свойствах. Если заставить себя питаться салатами вы не в состоянии, попробуйте потреблять те же травки в виде супов. Они низкокалорийны и при этом заполняют желудок, создавая чувство сытости. Одни плюсы!
Вода
Кстати о заполнении желудка. Вы наверняка слышали про этот трюк: выпить воды вместо того, чтобы что-нибудь съесть, и тем самым «обмануть» желудок. Не советуем прибегать к нему кроме как в крайнем случае. Другое дело, что обезвоживание зачастую сопровождается теми же симптомами, что и чувство голода: усталостью, рассеянным вниманием и скверным настроением. Так что в следующий раз вместо того, чтобы позволить себе внеплановый перекус, попробуйте выпить стакан воды и подождать 10 минут — весьма вероятно, это избавит вас от лишних калорий.
Полезными рекомендациями делится МАГАЗИН НИЗКИХ ЦЕН "СВЕТОФОР":
г. Павлово, ул. Трудовая, 1Г.
р. п. Сосновское, ул. Гагарина, д. 38, корп. 1.