По статистике, 78% людей отмечают неуверенность в себе, либо проблемы со своей самооценкой!
Это печальная цифра! Поскольку от нашего самоотношения зависит качество нашей жизни, гармоничность наших отношений, успехи в карьеры, здоровье и даже деньги!
Но есть и хорошая новость: уверенность в себе – это навык и его можно натренировать! Как? Узнаешь из этой короткой статьи!
Прочитав этот небольшой текст ты узнаешь:
- 14 губительных привычек людей с низкой самооценкой и сможешь увидеть, если они у тебя
- Частые причины приводящие к заниженной самооценки
- Основные ошибки людей в работе с самооценкой
- Что поможет увеличить самооценку
- 4 техники, с которых лучше начать повышать свою уверенность
- Метод чат бот в Телеграмм для повышения уверенности в себе
Какие же основные причины низкой самооценки?
Посмотри на основные привычки людей с заниженной самооценкой.
Что из этого знакомо тебе?
Как думаешь, как заниженная самооценка может портить твою жизнь?
Вот, что чаще всего называют люди
Как низкая самооценка портит вам жизнь?
Потеря № 1. Невозможность любить
Потеря № 2. Обесценивание своих достоинств
Потеря № 3. Невозможность иметь свое мнение
Потеря № 4. Невозможность быть успешным
Потеря № 5. Невозможность быть в отношениях, которых хочется
Вот к каким последствиям может привести заниженная самооценка!
ЧТО ПОМОЖЕТ В УВЕЛИЧЕНИЕ САМООЦЕНКИ?
В работе с самооценкой важен комплексный подход. Наше мнение о себе формируется на всех 3 уровнях нашего мозга:
- на уровне тела (осанка, взгляд, расслабленность тела, правильная работы мышц, поведение тела и т.д.). Например, выступая перед публикой твоё тело только при одной мысли начинает сжиматься. А когда ты выходишь перед людьми ком в горле увеличивается, сжимается горло и шея. И это происходит автоматически. Важно изменить эти привычные реакции, отслеживать их и научиться расслаблять тело правильно.
- на уровне чувств (тревога, сомнения, страх и т.д. ). Чувства могут запускаться по выученному сценарию. Например, когда ты выступал(а) на публике тебе сказали что-то плохое или над тобой посмеялись или ты сам (сама) решил (а), что оно вышло неудачно. Теперь, когда ты выступаешь на публике ты испытываешь тревогу, страх или заранее разочаровываешься. Важно научиться соединяться с чувством уверенности, спокойствия и уметь управлять своим эмоциональным состоянием.
- на уровне мыслей (у меня не получиться, это будет провал, кто я такой, другие лучше меня и т.д.). Это мысли, установки, которые у тебя крутятся в голове. Конечно, если общаться с людьми из этих утверждений вряд ли ты будешь чувствовать себя комфортно, не так ли? Следовательно, полезно выявить мешающие фразы, изменить их на более полезные для твоей жизни.
Исходя из этого использовать только один уровень для работы над самооценкой часто бывает не эффективно, долго, и с частыми откатами.
Именно поэтому в работе с самооценкой слабо работают:
- просто проговаривание аффирмации (мозг ощущает обман на других уровнях, поэтому установки почти не встраиваются в жизнь)
- только работа с телом (пластика, накачка мышц, ботексы и т.д.). после очередной работы с телом опять находятся недостатки и хочется вновь улучшить себя. Это приводит к бесконечному процессу вмешательств, но при этом любовь к себе, уважение, ощущается временно, либо же не ощущается вовсе.
- только с чувствами (через силу бороться со своим страхом, рыдать, выпускать эмоции, делать вид, что ты уверен в себе). Пока ты держишь контроль ты можешь совладать с чувствами. Но удерживать его постоянно нереально и очень энергозатратно для психики. Поэтому случаются сильные срывы неуверенности, разочарования и даже депрессии. Проваливается в них человек быстро и выходит очень долго. Разве ты этого хочешь?
Еще 3 ошибки людей в попытках увеличить уверенность
- Говорить, себе, что я классный и лучше всех - идти от обратного – я самый крутой и самый лучший
Такая компенсация приводит к нереалестичным представлением о себе. Но мозг обмануть нельзя, поэтому он реагирует на это депрессиями, маниакальными расстройствами, психическими проблемами, неврозами и стрессом.
- Искать совета на форумах
Опасность этого пути заключается в том, что ты не можешь знать точно насколько адекватен человек, давший тебе совет. Человек без психологической подготовки, говорящий как тебе жить и как поступить – что может случиться плохого если ты последуешь его совету?
- Я потом, мне надо еще немного о себе узнать…
Для повышения самооценки крайне важно совершать реальные действия. Не только прорабатывать, думать, прописывать, но и делать! Многие не уделяют этому должное внимание и работают со своей самооценки только на уровне теории. Но без практики и действий в реальном мире уверенность не встраивается!
4 техники, с которых лучше начать повышать свою уверенность
1. Практика 100 шагов. Или техника маленьких действий.
Она отлично подходит тем, кто сомневается в своих силах. Возьмите свой обычный день и разбейте его на не больше простые действия. Встать с кровати, умыть лицо, написать клиенту и т.д. Перед выполнением каждого действия произносите свой план: "Я сейчас встану с кровати", встаете. Я сейчас пойду в душ. Идете. Я сейчас приму душ. Принимаете. И так делаете в течение дня. Уверенность в своих силах, в том что все что я задумаю - сделаю, растет буквально по минутам.
2. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начни говорить хотя бы на полдецибела громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Ты увидишь и почувствуешь не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к тебе от окружающих людей.
3. Уверенное положение тела. Твоя задача встать, как уверенный человек: поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Попробуй походить так в течение 5 минут. Ощущаешь разницу?
4. Возьми цвет, которые означает для тебя уверенность, и наполни этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку. Можно вспомнить моменты из жизни, когда была это уверенность и напитаться этим состоянием. В ситуациях, когда тебе необходима большая уверенность в себе вновь представляй этот цвет и тоя самооценка будет увеличиваться.
Уверенность – это навык. И его можно выработать! Для этого достаточно 10 минут в день! За 21 день практики ты повысишь свою самооценку!
Но, согласись, не хочется искать практики и упражнения в интернете. Хочется готовый пошаговый план!
А что если бы был такой бот:
-нажимаешь кнопку
-получаешь эффективную 10-ти минутную практику
- выполняешь и отслеживаешь результат
Открою секрет, такой бот есть - КАК ПОВЫСТЬ УВЕРЕННОСТЬ
20 самых эффективных 10-ти минутных практик для повышения самооценки и уверенности в себе в одном чат боте.
Более 500 человек оценили эффективных данных практик!
Если по каким-то причинам ты не повысишь уверенность в себе - я проведу тебе часовую диагностику БЕСПЛАТНО.
Может твои причины низкой самооценки лежат глубже – мы их исследуем и наметим пути решения.
Переходи по ссылке и нажимай красную кнопку!
Посмотри, что станет возможным после курса - до и после
Переходи по ссылке и нажимай красную кнопку! И получи тест на определения уровня своей уверенности!
#уверенность в себе #самооценка #самосовершенствование #самореализация #саморазвите #психология #самопознание #уверенность #политика #эзотерика