Привет! Лыжный сезон 21/22 окончен и самое время подвести итоги. Я расскажу, как я тренировался, где выступал и чего удалось достичь.
Для начала немного бэкграунда обо мне. Меня зовут Василий Грядобитов, на данный момент мне 24 года, обитаю в городе Снежинске, что на Урале.
Ещё до начала лыжного сезона я не ставил себе каких-то масштабных целей. Моим желанием было вернуться, наконец, к полноценным тренировкам и соревнованиям после практически трехлетнего перерыва (вынужденного, по здоровью). В моем городе проводится примерно 10 гонок за сезон, но большинство из них выглядят лишь разминкой перед главным стартом - марафоном Синара. Именно к нему я и решил целенаправленно подводиться (благо проходит он в конце февраля, время есть).
Итак, цель - пробежать 33 км классикой. Точнее, не совсем классикой, а даблполингом «на руках». Почему именно так, я расскажу в отдельной статье, а сейчас просто примем, как факт :)
Чтобы достойно выглядеть на дистанции, а не просто проползти ее кое-как, нужно набирать объемы (километраж), особенно в моем случае после перерыва. Поэтому в подготовке я сделал акцент на дистанционные тренировки без завышения интенсивности. К моему удивлению, организм очень быстро настроился на объёмную работу, и я без проблем катал по 25-30 км в день, делая дни отдыха каждый третий или четвёртый день. Тренировался я двумя стилями - даблполингом (ДП) и коньком. Традиционной классикой не бегаю. Так я тренировался почти весь январь.
Разумеется, чтобы выступать в гонках, вам по-любому нужна хоть какая-то высокоинтенсивная работа. И есть вариант набирать форму через старты, которых, как я уже сказал, в моем городе примерно 10 штук (т.е. возможность такая была). Но все же на гонке вы выкладываетесь на максимум возможностей, это сильная перегрузка для организма. То есть набирать форму через старты хорошо, если вы профессионал, и гонки для вас - рядовое событие. Для любителей же каждый такой старт будет испытанием на прочность мышц, нервной системы, сердца и всего остального. Поэтому я выбрал более щадящий путь - набор формы с помощью интенсивных тренировок. Хотя надо сказать, иногда очень хотелось выйти на старт :)
Я не делал очень «жёсткой» работы. Выполнял два раза в неделю интервальные тренировки на уровне анаэробного порога. И всю интенсивную работу делал исключительно на руках в подъёмы, прокачивая выносливость на марафонской трассе. Как позже выяснится, зря я «забил» на равнину, нужно делать скоростную работу и на лёгком рельефе.
И вот настал «день X». Я вышел на старт самого крупного спортивного события своего города. На марафоне три дистанции: 10, 20 и 33 км. Десятку бегут совсем молодые спортсмены и просто граждане, гуляющие на лыжах. 20ка для женщин и возрастных спортсменов. А на 33 бежит лыжный топ города, плюс приезжие сильные спортсмены других городов. Таким образом, на старт выходит около 500 человек, это настоящий спортивный праздник!
Дан старт! Все рвут с самого начала, как будто бежать 2 километра. Раньше и я бы так сделал, но опыт говорит, что это плохая идея. Я решил начинать спокойно, и отпустил группу лидеров. В общем-то поначалу я вообще ехал в группе, совсем не соответствующей своему уровню готовности. Но все стало меняться буквально на первых подъёмах. Использую только бесшажный ход, на подъёмах я чувствовал явное преимущество перед теми, кто бежал с мазью. Однако, как ни странно, я не чувствовал никакого преимущества на равнине. Никак не мог подобрать нужную частоту отталкиваний для оптимального темпа. Надо было тренировать равнину тоже :)
В конце концов где-то к середине дистанции сформировалась группа, уже более близких мне по уровню спортсменов, в которой я и доехал до финиша (к слову, лидеров догнать так и не удалось). Результат - 15 место из 57 на тридцатке. Я был вполне доволен.
После выполнения основной цели сезона я решил пробежать оставшиеся городские старты. Их было два: спринт на 4 км классикой и разделка на 10 км коньком. Спринт я бежал опять же на руках, держался с лидерами почти всю дистанцию, и на подъёмах даже лидировал. Но на равнине опять не мог выбрать нужный темп отталкиваний и финишировал 5-ым. Отдельно надо сказать, что эта гонка была по сильному морозу, и я надышался холодом так, что после финиша не мог говорить минут 5. Чудный опыт :D
10-ка коньком была не совсем обычным стартом. Это был региональный отбор на финал Атомиады - достаточно крупный турнир. Я был уверен, что просто финиширую где-то в серединке протокола и буду спокойно заканчивать сезон. Какого же было мое удивление, когда я обнаружил себя на первой строчке протокола возрастной группы с солидным преимуществом перед соперниками. И слова «ну все Вася, ты едешь на финал» от председателя федерации звучали одновременно приятно и не очень.
Я не планировал бегать гонки в апреле, однако поехать финал Атомиады в Полярные Зори мне хотелось. Хотя бы просто ради опыта крупного турнира. К сожалению, в это время в моем городе снег уже активно стал таять и поддерживать форму тренировками на лыжах было сложновато. И поехал я в Полярные Зори уже на этапе восстановления, «отходняка» после сезона.
На финале Атомиады мне предстояла та же десятка коньком, что и была на отборе. Однако помимо не лучшей формы по причине стаявшего снега, был ещё очень тяжкий для меня перелёт в ночь (поспать толком не удалось). Все эти факторы сказались и физически, и морально, и я не смог выдать свой максимум в гонке. Стал 9-ым из 13 в своей возрастной группе, и было сильное чувство, что не выложился до конца, переэкономился. Но все же это был хороший опыт, и я доволен тем, что съездил.
Там же, в Полярных Зорях, я закрыл лыжный сезон длительной тренировкой коньком. Ну и под конец поездки уже слегка приболел от усталости, пора отдыхать :)
Как и хотел, в этом сезоне я вернулся к полноценным тренировкам и соревнованиям. Сейчас на апрель-начало мая планирую делать лёгкие тренировки и постепенно втягиваться в подготовку к новому сезону. Ну а о будущих целях и тренировочных планах поговорим в уже в другой статье.
Спасибо, что дочитали до этого момента, надеюсь, было интересно! Подписывайтесь на канал ;)