В прошлом я работала в компании менеджером по продажам. Работала очень много, и совершенно не умела отдыхать. Выходя из офиса, в голове я продолжала работать: прокручивала рабочие вопросы, принятые решения и активно проводила анализ рабочего дня.
В выходные поднималась тревожность, что сделать надо еще многое, а я ничего не успеваю. И даже если часов для отдыха было вполне достаточно, они утекали просто в никуда, и в понедельник на работу я приходила почти такая же загруженная, как в пятницу.
А все потому, что отдых - это тоже навык. То, насколько сильно я устаю, переживаю, не успеваю - в большинстве своем вопрос моих личных границ (где работа, а где отдых) и умения распоряжаться своим временем.
Острее всего я почувствовала проблему, когда переутомилась за декабрь и с упоением ждала праздников. Но когда они наступили, я так и не смогла отдохнуть из-за роя мыслей о работе.
Плюс я еще решила прописать себе 100 целей на год из нересурсного состояния. И они не то что не вдохновили меня, они лишь добавили мне усталости и нежелания чего-то достигать. Мне нужно было полностью отвлечься. Половину праздников я думала о том, как не хочу на работу. И в итоге, когда я вышла в офис - это было тяжко. Я сама себя загоняла, не прислушивалась к сигналам тела, не заботилась о своих ресурсах во время работы и довела себя до эмоционального выгорания.
Это научило меня лучше себя слышать и правильно организовывать отдых, не дожидаясь праздников, чтобы и работать эффективнее, и не страдать от выгорания.
Итак, вот как я стала поступать:
1. Для начала я стала договариваться с собой, что только осознанно допускаю мысли о работе в нерабочее время. Если я действительно хочу об этом подумать - думаю, если нет - замещаю мысли чем-то другим.
2. Выходные планирую заранее. И включаю в них новый опыт - творчество, поездки, оздоровительные процедуры, интересные книги, мероприятия. Так я знаю, чем себя занять, чтобы пополнить запас положительных эмоций и действительно перезарядиться.
3. Если я знала, что нужно поработать в выходные для более легкой наступающей недели - писала четкий распорядок дня и определяю количество часов на работу.
Например, я понимаю, что мне нужно составить письмо для отправки клиентам в эти выходные. Я определяю на эту задачу лимит - два часа, и стараюсь сделать ее прямо с утра, чтобы остаток дня был полностью свободным. И в этом случае мозг не переживает, что я чего-то еще не сделала, а я отдыхаю с чистой совестью.
4. К тому же, я приучила себя относиться к качественному отдыху как к награде за труд, а не к восстановлению организма. Счастье и эффективность от этого действительно повысились.
5. В течение рабочего дня также очень важно себя поддерживать, чтобы на выходных у вас были силы отдохнуть интересно. И поддерживать важно себя физически: часто пить чистую воду, выходить на свежий воздух (или хотя бы периодически проветривать помещение), есть белки на завтрак и соблюдать режим сна.
Это очень простые рекомендации, но их важность достаточно высока и для вашего благополучия, и для эффективности, и для общего состояния. Они действительно снижают стресс, повышают концентрацию и дают телу необходимую энергию.
Эти правила справедливы не только для тех, кто работает в офисе. Но и для фрилансеров, специалистов, работающих сами на себя или владельцев компании. Зачастую у таких людей нет режима работы и выходных - все сливается в одну сплошную работу.
Но, пожалуйста, делайте перерывы, организовывайте выходные (хотя бы раз в неделю) и заботьтесь о своем физическом состоянии. Это важно. Здоровые и энергичные вы сможете сделать куда больше всего интересного, важного и нужного.
А как вы отдыхаете и заряжаетесь силами, когда работы много?