Знаете ли вы, что дети испытывают жажду менее интенсивно? Их центр жажды еще не так развит, как у взрослых, поэтому обезвоживание наступает легче. Узнайте, какие жидкости должны присутствовать в рационе вашего ребенка.
Приучайте ребенка к регулярному питью
У организма нет возможности накапливать больше воды, поэтому его необходимо постоянно снабжать ею.
Чувство жажды говорит нам о том, что нам нужно пить.
Однако время между жаждой и питьем (плюс время, необходимое воде для метаболизма!) иногда слишком велико. В этом случае существует риск обезвоживания. У детей эта опасность еще больше, поскольку они хуже воспринимают жажду.
Дети, особенно маленькие, очень активны, и больше воды теряется через потоотделение. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок регулярно пополнял запасы жидкости в организме.
Потеря всего лишь 3 процентов воды из организма проявляется в усталости, снижении концентрации внимания и слабости, что затрудняет, например, учебу.
Прежде всего - вода
Лучшая жидкость для утоления жажды - это вода. Вы можете давать ребенку воду из-под крана, которую следует предварительно прокипятить, или бутилированную воду.
Есть родниковые воды, которые рекомендуются для младенцев, и минеральные воды, которые можно давать детям постарше.
Остерегайтесь так называемых ароматизированных вод. Хотя слово "вода" в названии говорит о том, что вы покупаете здоровый и натуральный продукт, на самом деле эта жидкость может содержать сахар или подсластители и множество других добавок.
Если ваш ребенок не любит простую воду, добавьте несколько долек апельсина или свежие (или замороженные) фрукты, например, малину.
Компот - вот и все!
Отличной, но забытой жидкостью в детском меню являются домашние фруктовые компоты.
Их приготовление не отнимает много времени, но компоты полезны и обычно нравятся детям.
Достаточно очистить ½ кг яблок, порезать их кубиками и бросить в кипящую воду, чтобы минимизировать потерю витаминов. Используйте мед для подслащивания вместо сахара. В детскую диету также можно включать фруктовые чаи и зеленый чай, если ребенок хорошо переносит его вкус.
Чтобы не сделать его вяжущим, не заливайте его кипятком и дайте ему настояться не более 3 минут.
Сок - это не то же самое, что сок
Дети обычно очень любят соки. Но сок - это не то же самое, что сок. Лучшее, что вы можете сделать, это отжать сок самостоятельно.
При выборе готовых соков из коробки необходимо читать этикетки. Выбирайте те, на которых есть пометка "без добавления сахара" или "100-процентный сок".
Следует знать, что фруктовые соки - в том числе и 100-процентно натуральные - содержат углеводы. По этой причине они медленнее всасываются из пищеварительного тракта, тем самым замедляя гидратацию.
Поэтому, если вы решили выпить сок, разбавьте его водой. Откажитесь от покупки нектаров. На самом деле это вода с добавлением сока, сахара и искусственных веществ - оно того не стоит!
Никаких подслащенных напитков
Искусственно окрашенные, подслащенные газированные напитки - худший выбор для вашего ребенка. Они очень калорийны, содержат сахар и много искусственных добавок.
Это так называемые пустые калории в жидкости, организм не получает никакой пользы от их употребления.
Организм не получает никакой пользы от их употребления и может только терпеть убытки. Высокое потребление таких напитков связано с риском развития многих заболеваний, таких как ожирение, кариес и рефлюксная болезнь.
Дети следуют примеру своих родителей. Помните, что то, что вы пьете, влияет на пищевые привычки вашего ребенка. Ребенок, который видит, что родитель пьет воду, с большей вероятностью потянется за ней, чем за другими напитками.