«Никогда не читайте перед обедом советских газет!» М. Булгаков, «Собачье сердце», Профессор Преображенский
Все то, о чем говорят в новостях, по радио или наше окружение за последние 1,5 месяца выбивает многих из нас из колеи. Отовсюду идет информационный поток — ну как тут сосредоточиться на рабочих задачах?... Куда-то ушла вера в светлое завтра, а вместо нее появились ощущения тревоги и беспокойства.
Все эти чувства естественны, однако они нарушают самочувствие, изматывают и могут привести к необдуманным поступкам. Как же облегчить себе жизнь и перестать волноваться?
Меня зовут Евгения Зеленова — я руководитель Школы Удаленной работы GreenFreelance, обучила и помогла уйти на удаленку более 5000 человек. В своей статье я расскажу о 5 действиях, которые помогают мне и моим ученикам спокойно трудиться и в рабочее время не отвлекаться на «лишнюю» информацию.
Не читайте новости каждый час
У некоторых людей это превращается в вариант мазохизма — вроде бы с каждым сообщением приходят все более ужасные вести, а все равно хочется читать дальше. Оправдываешься — ну а вдруг сейчас появилась новость, которая коснется меня. Я же должен знать, чтобы быстро отреагировать!
Если уж вы так хотите знать самое интересное, разрешите любимому новостному каналу отправлять вам уведомления. Тогда важнейшие новости будут всплывать в окне монитора и вам не придется часто листать ленту новостей.
Чрезмерно частое чтение таких новостей дает неприятные последствия:
- Отнимает много времени
- Вгоняет в депрессию
Бросайте это дело и займитесь тем, что действительно важно для вас здесь и сейчас!
Перекрывайте негативные мысли позитивными
Сама замечаю, что иногда трудно сосредоточиться на рабочих вопросах. Все время пытаешься осмыслить все то, что происходит в мире, переживаешь за себя, родных, свою команду и учеников. Даже в спортзале труднее выполнять некоторые силовые упражнения — «грустные» мысли мешают сосредоточиться.
Здесь помогает только правило «с глаз долой…». Насильно перекрывайте одни мысли другими, пусть даже самыми глупыми и нелепыми. Подумайте об отдыхе на выходных, представьте себя в какой-нибудь одежде, которую вы давно хотите купить или вспомните сцену из веселого фильма и улыбнитесь.
Также можете полностью убрать все лишние мысли, если нужно срочно выполнить задачу. Я представляю себе — вот я, а вот то, что я обязана сделать и больше ничего в мире нет, пока я не выполню то, что должна. Помогает!
Найдите хобби и/или займитесь спортом
Что лучше всего отвлекает от грустной мысли? Конечно, любимое занятие! Лучше, если вы занимаетесь этим в свободное от работы время (читайте — с чистой совестью 😇).
Например, один мой сотрудник любит иногда вечером поставить на ноутбуке фильм и одновременно что-нибудь рисовать простым карандашом на бумаге. Говорит, это очень успокаивает, а еще помогает быстрее уснуть.
Занятия с тренажерами помогут вам встряхнуться, обновить мысли и почувствовать радость от того, что провели время с пользой. Тренеры рекомендуют посещать спортзал 3-4 раза в неделю и проводить 1-1,5 часа за активными нагрузками или пробежкой.
Часто именно за занятиями спортом ко мне приходят новые идеи по задачам, которые до этого «буксовали».
Читайте книги перед сном
Читайте на отвлеченную тему — не связанную с тем, что сейчас творится вокруг нас. Выберите классику, рассказы известных писателей, путешествия, детективы, если там нет жестокости (хотя кого-то успокаивает и это 🙄), профессиональную литературу или другие книги на ваш вкус.
Рекомендую читать именно на бумажных носителях, если они есть у вас под рукой. Электронные устройства напрягают ваше зрение, особенно вечером — вы скорее устанете от чтения, чем отдохнете.
Заведите жесткий распорядок дня
Заставляйте себя просыпаться и ложиться спать примерно в одно и тоже время, +/— 10-20 минут. Тратьте не более 30 минут, чтобы «проснуться» после сна, перед тем, как приступить к повседневным делам и рабочим задачам. Новости читайте тоже не более 30 минут в день — лучше всего по 15 минут после обеда и еще вечером (но не перед сном!).
Каждый вечер пишите перечень задач на завтра — можно на бумажном стикере или в бесплатном онлайн-сервисе Trello. Такой «армейский» порядок поможет вам перестать тратить свободное время на то, что не приносит вам пользу.
И последний совет 👇
Справляться со стрессом на работе проще, когда рядом нет дополнительных раздражающих факторов — необходимость каждый день ездить в офис, стояние в дорожных пробках утром и вечером, надоедливая болтовня коллег. Что быстрее поможет избавиться от этих факторов, как не работа на удаленке?!
Чтобы узнать подробнее о том, чем заняться и сколько можно зарабатывать в онлайне, заходите на мой бесплатный вебинар, где я расскажу:
- Какие удаленные профессии в тренде в 2022 году
- С чего начать переход на удаленку
- Как и где найти подходящие вакансии
- Как получить необходимые навыки многое другое
Подписывайтесь на мой телеграм-канал, чтобы узнать еще больше о профессиях и о жизни на удаленке.
#удаленка #удаленная работа #полезные советы #успех и мотивация #онлайн обучение #онлайн школа #стресс на работе #ЗОЖ #работа в сети #работа в интернете