В ситуации, когда будущее неопределенно и туманно, труднее всего находиться. Наша психика нуждается в планировании, поэтому «подвешенное состояние» влияет на нее столь разрушительно. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ ЛитРес мы выбрали несколько полезных книг, которые помогут вам выдохнуть и найти точку опоры в стремительно меняющемся мире.
«Не мешай себе жить», Марк Гоулстон, Филип Голдберг
Американский психиатр, корпоративный бизнес-консультант и писатель Марк Гоулстон много лет изучал саморазрушительные наклонности своих клиентов, выявив 40 типов подобного поведения. Автор убежден, что каждый человек в той или иной степени склонен к саморазрушению: кто-то изводит себя чувством вины, кто-то склонен к панике и гиперболизации, а кто-то проваливается в пучину вредных зависимостей… Интересно, что большинство людей прекрасно осознают свои тягу к саморазрушению, но не умеют с этим работать. Книга посвящена подробному разбору токсичных моделей мышления и практикам, которые помогут вам с ними справиться.
«Сила спокойствия», Райан Холидей
Каждый из нас живет в информационном потоке, бесконечно «скроллит» ленты новостей и находится под мощнейшим влиянием внешних факторов. Мозг современного человека не выдерживает таких перегрузок — мы находимся в постоянном стрессе, который влечет за собой вполне конкретные физические последствия: панические атаки, бессонница, гормональные сбои и болезни. Автор книги, бизнес-консультант и медиа-стратег, подробно рассказывает, как выстроить стратегию защиты от внешних раздражителей. Книга посвящена управлению эмоциями (не путать с подавлением — это диаметрально противоположные понятия), поиску внутренней силы, развитию трезвого аналитического мышления, которое не дает свалиться в панику.
«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи
Эта книга напоминает пошаговое пособие по борьбе с тревожными состояниями — доктор психологии, приверженец метода когнитивно-поведенческой терапии Роберт Лихи раскладывает все «по полочкам». Сначала он объясняет механизмы запуска тревоги, затем разбирает причины и виды этого явления, и, наконец, предлагает целую серию практик. Здесь есть и упражнения на визуализацию, и работа с записями, способы ведения дневника, отказ от негативных установок и многое другое. Все задания выполнять не обязательно, — вы можете выбрать лишь те, что вам близки, или же прочитать только теоретическую часть, — она сама по себе действует умиротворяюще.
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон
Книга, которая в некоторых случаях может даже заменить поход к терапевту. Это очень подробное и конкретное пособие по самопомощи — сборник полезных советов, медитаций, приятных ритуалов и практик, способных повысить качество вашей жизни. Как перестать переживать по любому поводу? Как научиться «переключаться» с пугающих мыслей на полезные занятия? Как подготовиться к любому важному событию? Можно ли раз и навсегда отказаться от роли жертвы? Или улучшить сон и научиться расслабляться? Уверены, что хотя бы один из этих вопросов вы точно задавали. А ответы — в книге Тани Петерсон.
«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман
А вы знали, что медитация имеет научно-доказанный эффект? Авторы этой книги, специалисты из Оксфордского университета, изучали лечение депрессии и зависимость течения болезни от моделей поведения. Так они пришли к выводу, что работа с сознанием, — один из самых мощных немедикаментозных способов борьбы с депрессией и другими ментальными расстройствами. Вы узнаете много интересных фактов о работе мозга, поймете, что с ним происходит во время медитации, а главное, научись выполнять эту практику так, чтобы помочь себе успокоиться, остановить бесконечный поток мысли, погрузиться в действительно глубокую релаксацию. «Побочный эффект» занятий — повышение концентрации внимания. Упражнения рассчитаны на 10 минут в день, а курс медитаций — на 8 месяцев. За это время вы успеете сделать практику осознанности своей привычкой.
А по специальному промокоду 7YA22 вы получите книгу в подарок из специальной подборки, а также 15% скидку практически на весь ассортимент книжного сервиса!