Недавно мы разбирали с вами тему психосоматики боли в области плеч, сегодня поговорим о том, что же с этим делать.
Разумеется, при острых болях требуется обратиться к врачу и получить лечение. Психосоматика - это второй шаг к здоровью тела и психики.
Шаг 1: Осознание
Первое, с чего начинается облегчение мышечной боли в области плеч - это осознание того, что ваше тело через болевой синдром пытается вам что-то донести.
- неудобное положение во время работы
- постоянное сидячее положение за компьютером
- неправильная походка
- сжатые плечи, поднятые вверх
- шея, идущая вперед тела
- наклон головы
- поза, сформировавшаяся в пубертате (чаще всего именно психические переживания пубертатного периода оказывают влияние на то, как распределяются мышечные зажимы - реакции "сжаться", "стать меньше", "исчезнуть").
Когда вы осознаете, что тело показывает вам вынужденность положения, бессознательно направите внимание на позу и будете ее менять под потребности тела.
Шаг 2: Принятие
Придется принять тот факт, что вы нечто огромное и бесполезное тащите на своих собственных плечах. Этот чемодан без ручки уже продавил вам все мышцы, и невозможно его ни выбросить, ни оставить. Боль является протестом тела, буквально:
- "Отпусти то, что причиняет тебе боль"
С раннего детства ребенка приучают к тому, что "надо терпеть и вообще - надо". Ребенок становится взрослым, а "надо" остаются все теми же - терпи и иди, пока не упадешь.
На втором шаге придется сделать выбор: продолжить тащить и изменить отношение к ситуации или бросить и забыть. Признайте, что рано или поздно вы все равно придете к этому выбору.
- Если бросить груз нельзя - меняйте реакцию, меняйте свое отношение.
- Если бросить груз можно - бросайте и отпускайте. Только по-честному.
Шаг 3: Работа с телом
Да, те самые упражнения из школьной программы, самомассаж, массаж и утренняя простая растяжка. Никуда не деться от дисциплины, и приходит время обратить слово "надо" из противного принуждения в приятный осознанный уход за своим телом.
Отпускаем психический груз. Снимаем его со своего тела. Все упражнения делаем осознанно, с пониманием того, зачем вы это делаете.
Внимание! Упражнения простые, без тяжестей и насилия над мышцами. Дайте им то движение, которого так давно не хватало вашему плечевому поясу. Выпустите себя из спазма. Во всех смыслах!
Шаг 4: Выбирать себя
Кажется, где плечи и где выбор себя? Что вообще за чушь? Но все ответы внутри тела - когда мы в очередной раз предаем себя, тело скручивается, спазмируется, сжимается, плечи тянутся вверх, а голова все глубже и глубже в туловище.
- если вы устали - отложите все и отдыхайте
- если вам плохо - попросите о помощи
- если вы заболеваете - идите домой и лечитесь
- если вы недовольны собой - делайте конкретные шаги, чтобы меняться
Плечи - замирают вместе с вами, чтобы их высвободить, начните жить. И наполнять свою жизнь собой. Да, это может звучать тотально, но давайте помнить, что только наши активные действия и решения способны что-то изменить в нашей жизни!
#психосоматика
Поделитесь, какой шаг самый сложный?
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.