Наверное, ни одна женщина не может сказать о своей коже, что она идеальна. Список жалоб длинный: слишком сухая, слишком жирная, с акне, склонная к аллергии. Не все проблемы можно устранить сразу. Но вы можете оказать поддержку своей коже уже сейчас, изменив свой рацион питания.
Диета для сухой кожи
У многих женщин, которые приходят ко мне в офис за советом по питанию, одна и та же проблема: обезвоживание. И одним из симптомов обезвоживания является сухость кожи. Поэтому борьба с сухостью кожи должна начинаться с правильного увлажнения организма. Вы должны выпивать не менее шести стаканов жидкости в день.
Если вы занимаетесь спортом или работаете в помещении с кондиционером, то еще больше.
Лучше всего поставить на рабочий стол полуторалитровую бутылку воды и постараться выпить большую ее часть за восемь часов работы, а остальное взять с собой, чтобы допить дома. Выпивайте стакан воды по утрам, даже до чашки кофе.
Помните, что фрукты и овощи также содержат воду.
Ешьте как можно больше фруктов, особенно свежих - вы не только получаете дополнительную порцию воды, но и ценные антиоксиданты, которые защищают кожу от старения.
Добавьте в свое меню орехи, рапсовое и льняное масло, а также жирную рыбу.
Они содержат витамин Е и омега-3 жирные кислоты, которые предотвращают высыхание эпидермиса.
Не менее важен витамин А, недостаток которого способствует чрезмерной кератинизации эпидермиса, что в свою очередь вызывает его пересыхание. Его можно найти в овощах и фруктах красного и оранжевого цвета (например, в моркови, абрикосах, помидорах).
Диета для кожи с акне
Ученые давно заметили, что западная диета связана с более частым появлением акне.
Исследования проводились на многих популяциях, включая народность Китава в Папуа-Новой Гвинее. Традиционная диета народа Китава была основана на фруктах, рыбе и кокосах - среди этого населения не было обнаружено ни одного случая акне! Подобные наблюдения были сделаны в Кении, Замбии и среди племен банту в Южной Африке.
Было показано, что они страдают от угревой сыпи гораздо реже, чем их соотечественники, эмигрировавшие в США.
Несомненно, виновата западная диета, в которой нарушено соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 (слишком мало омега-3 и слишком много омега-6) и которая бедна антиоксидантами и витаминами, а также богата углеводами с высоким гликемическим индексом.
Дефицит в рационе незаменимых жирных кислот омега-3 приводит к чрезмерной кератинизации и нарушению работы сальных желез, что приводит к увеличению количества акне.
Углеводы с высоким гликемическим индексом - это те, которые содержатся в белом, обработанном хлебе, сладостях, напитках с сахаром, обработанных продуктах или фастфуде.
Если вы предрасположены к угревой сыпи или жирной коже, избегайте этих продуктов. Вместо этого выбирайте зерновые продукты с низким содержанием обработки, такие как темный рис, крупы или цельнозерновой хлеб.
Они содержат больше клетчатки, которая помогает выводить токсины из организма.
Сухие бобовые овощи, такие как фасоль, являются отличным источником клетчатки, которая также богата цинком, регулирующим выделение кожного сала и ускоряющим заживление угревых ран.
Мы часто слышим, что для профилактики акне стоит отказаться от шоколада.
Трудно сказать, правильно ли это, поскольку многие исследования этого не подтверждают. Вопрос о том, связано ли употребление большого количества шоколада с повышенной частотой поражения акне и чрезмерным выделением кожного сала, остается спорным.
Одно можно сказать точно: какао не виновато, а жир и сахар, используемые для приготовления шоколада, могут быть причиной ухудшения цвета лица.
Поэтому если ваша диета хорошо сбалансирована, богата фруктами и овощами, а также продуктами с низким гликемическим индексом, то кусочек темного шоколада не должен ухудшить состояние вашей кожи.
Диета при атопической коже
Люди с атопическим дерматитом (АД) часто также страдают от пищевой аллергии.
Это особенно актуально для самых маленьких. С возрастом обычно развивается своего рода толерантность к существующим пищевым аллергенам (говорят, что "человек вырастает из аллергии"), но может развиться и воздушная аллергия.
Аллергия на молоко и молочные продукты, куриное яйцо, рыбу, сою, пшеницу и арахис наиболее часто встречается у пациентов с атопическим дерматитом. Однако все люди разные, и у вас может быть аллергия на другой продукт (например, цитрусовые).
Так что пройдите тестирование.
Не исключайте из своего рациона наиболее часто аллергенные продукты с целью профилактики БА, так как это не даст положительного эффекта. Только когда аллергенный фактор известен, его устранение имеет смысл. Не изменяйте свой рацион без консультации с диетологом, так как исключенный продукт всегда должен быть заменен другим с аналогичной пищевой ценностью, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Чтобы уменьшить воспаление, выбирайте продукты, богатые омега-3 кислотами, потому что, оказывается, они могут значительно снизить секрецию провоспалительных веществ.
Это: жирная рыба, водоросли, грецкие орехи, рапсовое и льняное масло - при условии, конечно, что у вас нет аллергии на эти продукты.
спасибо что читаете мой блог:)) за вашу поддержку и лайки