Когда мы чувствуем разочарование и печаль по поводу того, что могло быть или мы хотели бы изменить выбор, который мы сделали в прошлом, мы сожалеем.
Часто чувство стыда сопровождает наши сожаления. Поскольку эти чувства настолько неудобны, мы избегаем их любой ценой. Или бесконечное сожаление всегда остается с нами. В последнем случае сожаление может преследовать нас и помешать нам прогрессировать.
Например, возможно, вы слишком много работали, пока ваши дети росли. Следовательно, они не близки вам, и вы полны сожаления по этому поводу. Вы чувствуете, что застряли, потому что ваши дети и внуки не на связи. Вы вините свои прошлые действия.
Отпустить сожаление важно для вашего психического, эмоционального и физического здоровья.
Узнайте больше о том, насколько вредны сожаления, о положительной стороне сожалений, каковы наши самые сильные сожаления, как перестать думать о сожалениях и как преодолеть сожаления и двигаться вперед.
Как вредны сожаления
Сожаления могут быть вредными, когда мы не хотим их принимать. Например, возможно, вы не защищали своего друга, которого обвинили в том, что он сказал что-то уничижительное.
Вы отталкиваете эти чувства вины и смущения, потому что они неприятны. В конечном итоге вы чувствуете разочарование в себе и не хотите, чтобы вам напоминали об инциденте.
Или вы слишком хорошо помните ситуацию, но не знаете, как преодолеть свое сожаление.
Исследования показывают, что когда мы чувствуем сожаление, повышенная активность происходит в области мозга, называемой медиальной орбитофронтальной корой.
Сожаление может оказать негативное влияние на ваш разум.
Различные психологические проблемы возникают из-за сожаления. Повторяющиеся негативные модели мышления и постоянное размышление могут привести к стрессу, тревоге и депрессии. Такая умственная и эмоциональная боль также влияет на наш организм.
Недавнее исследование показывает еще одно негативное влияние самообвинения на наш организм. Ученые обнаружили, что вызывающие самообвинение приводит к увеличению стыда и вины, а также к увеличению провоспалительной активности цитокинов. По данным Кливлендской клиники, воспаление является симптомом многих заболеваний, таких как артрит, рак и болезни сердца.
Положительная сторона сожалений
Когда мы размышляем о достойном сожалении выборе, который мы сделали в прошлом, это хорошо. Мы растем из размышлений и можем учиться на наших ошибках. Вдохновленные тем, чтобы быть лучше, мы улучшаем процесс принятия решений, чтобы не повторять своих ошибок.
Еще один положительный аспект сожаления заключается в том, что он может приблизить вас к тому, чтобы быть лучшим собой.
Исследование о самых длительных сожалениях людей было опубликовано в журнале Emotion, где ученые рассмотрели связь между сожалением и самооценкой человека.
Результаты показали, что люди действовали быстрее, чтобы справиться с сожалениями, когда они не выполняли свои обязанности и обязанности, чем когда им не хватало своих целей и устремлений. Поэтому сожаления о своем идеальном я не были решены. Люди с большей вероятностью пожалели, что не дожили до того, чтобы быть этим идеальным человеком и использовать весь свой потенциал.
О Чем Мы Сожалеем Больше Всего?
В первом исследовании ученые рассмотрели факторы, влияющие на интенсивность сожаления в течение всей жизни.
Они обнаружили, что люди чаще сожалеют об отсутствии действий (бездействия), которые они предприняли в своей жизни.
Тем не менее, когда эти люди пересматривали свои жизненные пути, интенсивность сожалений о бездействии не вызвала большего горя. Люди больше сожалели о действиях, которые они предприняли.
Глядя на это, ученые обнаружили, что интенсивность сожаления была наибольшей в таком порядке:
- О решениях, которые нарушили собственные жизненные правила участников
- О решениях, связанных с областями социальной жизни, а не с несоциальными областями
- О решениях, которые не имели оправдания
Как Перестать Думать О Сожалениях?
Может показаться, что ваш мозг воспроизводит песню сожаления на повторе. Вы можете сравнить себя с друзьями и утверждать: "Я был бы богат, если бы поступил в лучший колледж". Или вы играете в игру, говоря: «Если бы я не сказал это гневное замечание, я бы не потерял работу».
Лорел Хили, LCSW, говорит: "Если мысли превращаются в самообвинение и не служат никакой цели, важно не прерывать их. Но мы можем научить наши умы двигаться дальше, отвлекаясь, медитируя, разговаривая с другом и внося в настоящий момент".
Способы двигаться вперед, когда вы сожалеете
Если вы сожалеете, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед:
Сопереживайте себе
Допустим, вы бросили колледж, пошли на работу, чтобы быстрее купить машину. Теперь вы считаете, что получение высшего образования было бы лучшим выбором. Может быть, вы сожалеете об этом решении и чувствуете, что находитесь не на одном уровне со своими сверстниками.
Окажите себе ту же благодать и сопереживание, которые обеспечили бы любимому человеку, если бы он сожалел о прошлом.
Поставьте себя на место своего младшего. Задавайте себе вопросы о своем прошлом выборе.
- Вы сделали все возможное в данных обстоятельствах?
- Ваше решение было основано на зрелости, которая у вас была в то время?
Ответы на эти вопросы могут помочь дать некоторое представление о вашем решении.
Напомните себе, что люди могут принимать решения только на основе информации, которая у них есть в то время. Поэтому не вините себя за принятое решение.
Развивайте самосострадание
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли провели исследование о сострадании к себе и сожалениях. Те участники, которые смотрели на свои сожаления с состраданием к себе, чувствовали, что учатся на своих ошибках. С позитивной корректировкой они были более мотивированы на самосовершенствование, чем другие группы.
В исследовании исследователи пригласили взрослых написать о своих самых больших сожалениях с добротой и состраданием к себе. Другим участникам было поручено занести журнал о своих сожалениях и сосредоточиться на своих положительных качествах, связанных с самооценкой. Контрольная группа написала о хобби, в котором им нравилось участвовать.
Те участники, которые смотрели на свои сожаления с состраданием к себе, чувствовали, что они учатся на своих ошибках и были более мотивированы на самосовершенствование, чем две другие группы.
Прости Себя
Вы не отпускаете себя с крючка, если простите себя и отпустите сожаление.
Прощение включает в себя отделение ваших далеких, совершенных действий от того, кто вы есть как личность.
Прощая себя, вы признаете, что вы достойный человек и что мы все зашиваем замешающиеся, потому что мы люди.
Напишите О Своих Сожалениях
Вы можете попробовать вести дневник. Вы также можете написать себе письмо о своих сожалениях. Сначала напишите подробно о событии и примите то, что произошло. Затем напишите о том, что вы узнали из этого и что вы можете сделать по-другому в будущем. Наконец, напишите о том, что может улучшить эту ситуацию сейчас.
Что касается последней части, вы не можете вернуться назад во времени. Но, возможно, вы можете сделать что-то хорошее сейчас. Например, тот отец, который слишком много работал и чья семья не близка, теперь может стать волонтером с маленькими детьми в местном клубе мальчиков и девочек.
Обратитесь за консультацией по психическому здоровью
Если вы были одержимы своими сожалениями, эта фиксация может помешать вам исцелиться. Подумайте о консультировании, если вы чувствуете, что не можете двигаться вперед. Практикующие врачи в области психического здоровья имеют различные методы лечения, которые могут вам помочь.
Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам нарушить негативные модели мышления, связанные с сожалением.
Больше интересной информации и разборов в нашем телеграмм канале. Ваша поддержка тут: