Сосуды обеспечивают кислородом, питательными веществами, биологически активными соединениями (в т.ч. гормонами, пептидами) все ткани и органы нашего тела.
Старение сосудов = старение всего организма, развитие ряда хронических возраст-зависимых заболеваний (гипертония, атеросклероз, деменция и др) и повышение смертности.
Существует исследование, позволяющее оценить состояние ваших сосудов. Рекомендую его проводить каждый год после 35 лет.
Это УЗИ сонных артерий.
УЗИ позволяет измерять толщину слоев «интима» и «медиа» в сонных артерия с расчётом КИМ - толщины комплекса интима-медиа. КИМ - маркер раннего атеросклероза. Отражает состояние сосудов во всем организме. Норма КИМ до 30 лет - 0,52±0,04 мм, 30-40 лет - 0,56±0,02 мм, 40-50 лет - 0,60±0,04 мм, старше 50 лет - 0,67±0,03 мм
- Толщина интима-медиа сонных артерий (КИМ) является установленным маркером атеросклероза
- Толщина КИМ связана с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом
- Толщина КИМ достоверно связана с прогрессированием болезни Альцгеймера, со снижением когнитивных функций (память, внимание, интеллект)
- Толщина КИМ значительно ассоциируется со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний
Что же приводит к старению сосудов?
👇🏻
Ряд факторов повреждают эндотелий (внутреннюю выстилку) сосудов и приводят к развитию атеросклероза:
- Системное хроническое воспаление (его можно «измерить» по таким показателям, как уровень СРБ ультрач, фибриногена, ферритина, ФНО альфа). Причиной воспаления могут быть: инсулинорезистентность и сахарный диабет, высокоуглеводное питание, ожирение, дисбиоз кишечника и синдром дырявого кишечника, повышенная нагрузка токсинами - как экзогенными (поступающими из окр среды с воздухом, продуктами питания), так и эндогенными (образующимися в организме), окислительный стресс, дефицит половых гормонов, вит Д3, омега 3 ПНЖК и др.
- Повышенный инсулин (в анализах норма инсулина менее 5 мкЕД/мл )
- Абдоминальное ожирение (окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин) и высокий лептин. Жировая ткань - это орган, продуцирующий провоспалительные цитокины, а лептин - гормон жировой ткани
- Артериальная гипертензия
- Высокий гомоцистеин (норма 5-7 мкмоль/л)
Все это приводит к утолщению (фиброзу) стенок сосудов и развитию атеросклероза 💣
Как видите высокий холестерин не является причиной атеросклероза ☝🏻 и без факторов, способствующих фиброзу внутренней стенки артерий, не представляет угрозу.
Ограничивать жиры в пище, пить статины - лекарства от высокого ХС - не разумно и никак не влияет на причину старения сосудов и развития атеросклероза. Единственные показания для приёма статинов - это операции на сердце и сосудах или перенесённый инфаркт миокарда или инсульт.
А что же нужно делать?
👇🏻
- правильное питание: с ограничение простых углеводов, с употреблением правильных жиров, интервальное питание (14/10, 16/8, 5/2), кетопитание
- регулярные физические нагрузки, аэробные, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки или интервальный спринт
- при инсулинорезистентности, абдоминальном ожирении - устранение дефицитов вит Д3, Омега3 ЭПК и ДГК, железа, вит В12, половых гормонов, нормализация питания и физической активности (!!!), работа со стрессом
- высокий гомоцистеин - необходим приём метаболически активных форм В12/В9/TMG - необходимо подобрать работающую для вас схему
- при синдроме дырявого кишечника - исключение продуктов, повреждающих стенку кишечника (глютен, лектины, сахара и др) и нормализация микрофлоры кишечника. Синдром дырявого кишечника можно заподозрить при наличии аутоиммунных заболеваний, аллергий, заболеваний кожи (розацеа, акне, экзема)
- приём вит К2 100 мкг на каждые 5000 МЕ вит Д3 при наличии отклонений на УЗИ сосудов или возрасте старше 40 лет
- употребление крестоцветных овощей или приём сульфорафана уменьшают повреждение сосудов и риски сердечно-сосудистых заболеваний
- Если же у вас есть перечисленные выше показания для приёма статинов, то обязательно добавить Ку10 в дозе 100-200 мг/сут
