Тренировки на скейте – это мощная нагрузка. Редкий скейтер выдерживает несколько часов по-настоящему интенсивного катания. В этой статье мы собрали советы и лайфхаки, которые помогут вам сделать занятия на скейте более результативными.
Питание и тренировки. Медленные углеводы в большом количестве вечером до тренировки, утром перед тренировкой и небольшой и вкусный перекус непосредственно перед катанием. Правильное и сбалансированное питание – это топливо и источник сил и энергии. Еда – это способ быть более активным и продуктивным. И процесс потребления пищи нужно подстраивать исключительно под ваш образ жизни тренировок. Лучше всего – проконсультировать со своим тренером.
Если вы настроены на мощный и взрывной прогресс в скейте, то, как и в любом спорте, вам нужно внимательно отнестись к своему питанию. Тренеры школы Red deck всегда обращают внимание на то, как питается ученик и при необходимости составляют индивидуальный план питания.
Сон и расслабление после тренировок. Звучит просто, но многие недооценивают сон. Спите по 8 часов ежедневно, выстраивайте свой график четко и старайтесь всегда придерживаться точного графика. Старайтесь ложиться спать не позднее 12 часов.
Уделите особое внимание тому, на чем вы спите. Обустройте свое спальное место с максимальным комфортом: правильные и удобные матрас и подушка с идеальной эргономикой, проветривайте помещение перед сном, поддерживайте комфортную температуру и влажность в помещении.
Отдых и переключение.Важно, чтобы ноги после мощного катания были активны. Лучше всего помогает восстановиться массаж и растяжка к купе. Также быстрее восстанавливаться и больше кататься помогает активный образ жизни: ходьба, прогулки по городу.
Найдите способ переключаться на совершенно другой вид деятельности. Например, отличный вариант – это музыкальные инструменты. Так как это постоянные динамика, концентрация и моторика. И это крайне полезные навыки в скейтбординге.
В нашем парке есть несколько музыкальных инструментов, которыми вы так же можете воспользоваться: гитара, барабаны, синтезатор. А так же есть детские музыкальные инструменты для самых маленьких учеников.
Растяжка, разминка и заминка. Перед тренировкой обязательно делайте разминку, простые упражнения в течение 15-20 минут позволят вам избежать многих случайных травм. Особое внимание уделяйте нижней части тела: колени и голеностопы разминайте особенно тщательно.
Заминка сразу после тренировки сократит время восстановления организма. Уделите заминке 10-15 минут. Особо внимание обратите бедрам и ягодицам, голеностопам и пояснице.
Растяжка так же позволит вам уменьшить время восстановления после тренировки. Отличный способ быстро привести себя в рабочее состояние – это миофациальный релиз и специальные ролы для разминания стоп. В нашем скейт-парке в тренажерной зоне есть все необходимые роллы и валики для полноценной заминки и растяжки.
Поддержка и мотивация. Важный фактор для постоянного прогресса не только у детей, но и у взрослых. Поддержка со стороны друзей, тренера, родителей помогает спортсмену быть более результативным. Мы регулярно устраиваем дни открытых дверей и соревнования для своих учеников, открытые мастер-классы и мероприятия, которые позволяют детям и взрослых приглашать своих друзей и родственников в скейт-парк, познакомить их со скейтом и показать свои достижения. Мы считаем, что это очень важная часть нашей работы.
Целеполагание. Речь идет не только о прогрессе в трюках, а еще и о том, зачем конкретно ты этим занимаешься. И если постоянно держать в голове ту самую высокую цель: работа и тренерство в скейте, катание на международном уровне, кататься лучше других, быть каждый раз лучше себя вчерашнего, - все что угодно может быть твоей конкретной целью, которая мотивирует тебя кататься больше и лучше. Очень часто при потере мотивации помогает именно это – вспомнить, зачем вообще я это делаю.
Любовь к процессу. Невозможно долго заниматься чем-то, если сам процесс тебе не нравится. Любовь к физическому ощущению исполнения трюка, к самому процессу и энергии, которую ты получаешь от каждого нового трюка. Наслаждайтесь каждым новым днем катания, получайте удовольствие не только от каждого нового трюка, но еще и от того, что вы просто катаетесь на скейте, делаете давно знакомые вам движения.