Один из гормонов счастья – дофамин.
Дофамин - гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. От его концентрации зависит режим функционирования сердца и нервных клеток, вес тела и работоспособность.
Выработка этого гормона осуществляет головным мозгом (98%) и надпочечниками (2%).
Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое, а также при предвкушении любого желанного явления или события.
С возрастом, у каждого человека естественное производство этого вещества постепенно снижается. При этом происходят заметные изменения в работе головного мозга.
Что возможно сделать чтобы увеличить поддержать необходимый уровень дофамина:
На физическом уровне:
1.Добавить в рацион:
свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);
орехи, миндаль;
яйца;
зеленый чай;
морепродукты, рыба;
молочные продукты;
авокадо;
мясо птицы.
2. Положительно воздействуют на уровень дофамина в организме следующие лекарственные растения:
женьшень (способствует улучшению памяти и повышению общего тонуса организма);
одуванчик (стимулирует биосинтез "гормона радости");
гинкго двулопастный (это растение содержит данный нейромедиатор в чистом виде);
крапива (особенно эффективны настои или свежая трава, добавленная в салат).
3. Биохимическим предшественником дофамина в организме является аминокислота тирозин, которая, в свою очередь, синтезируется из фенилаланина. Поэтому увеличению уровня этого гормона в организме способствуют биодобавки, содержащие указанные аминокислоты.
4. Систематическая физическая активность благотворно влияет на уровень дофамина в организме, повышая его естественным путем.
На психологическом уровне:
1.Собирай цели по кусочкам
Чтобы вызывать всплеск дофамина в организме, определись со своими целями и разбей их на микро-цели.
Как это работает? Представь, что ты копишь на машину (основная цель). Да, если копить с нуля, то никакого терпения не хватит. А если образно покупать отдельно, диски, руль (микро-цели), ты будешь ощущать какой-то результат. Это и будет способствовать выработке дофамина, сделает тебя счастливее!
2. Многие успешные бизнесмены говорят, что процесс важнее результата. Потому что сам процесс питает дофамин. Он активно вырабатывается в процессе ожидания, но при этом сходит на нет, когда цель достигнута. Поэтому следуй своему пути и получай удовольствие.
3.
Мозг экономит гормон счастья для новой информации. И не хочет расходовать на одни и те же вознаграждения. Если ты будешь каждый месяц покупать один iPhone 10, то не добьёшься такого всплеска во второй, третий раз, как при первой покупке. Получается, что дофамин выступает в роли толчка, мотивируя достигать нечто новое. Поэтому наполняем свою жизнь событиями.
