Сегодня многие из нас сидят за компьютером гораздо дольше, чем спят. Необходимость работать за компьютером появляется даже в профессиях, которые раньше обходились без него. Если подсчитать: 8 часов в офисе, пару-тройку часов дома (доделать то, что не успели, помочь ребенку с уроками). Вот уже и прошла большая часть суток. Ну и будем честны, сидим мы не всегда правильно и начинает болеть спина, глаза, шея…«полный букет» проблем офисного работника.
Но не все так страшно😉 Во-первых, технологии не стоят на месте. Большинство страшилок, которыми пугали еще несколько лет назад, уже неактуальны. Современные мониторы не производят вредного излучения, они работают в зеленой части спектра вместо синей. Это действительно важно — синий диапазон видимого излучения примерно в 15 раз сильнее и опаснее для сетчатки, чем остальные. Кроме того, дисплейные панели стали контрастнее, четче — на них легче разглядеть шрифт.
Во-вторых, можно помочь себе и позаботиться о своём здоровье, следуя простым правилам работы за компьютером:
1️⃣Выбирайте правильную позу.
А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
2️⃣Соблюдайте расстояние от глаз до монитора.
Вытяните руку вперед — указательный палец должен едва дотягиваться до дисплея. Но не пробуйте водрузить его на подставку или стопку книг. Исследования показывают, что наименьший дискомфорт вызывает небольшой наклон — 15-20 градусов от глаз до центра дисплея. То есть работать за ноутбуком на коленях — не лучшая затея, а вот на столе он уже не опасен.
3️⃣Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло.
Желательно, чтобы это было эргономичное (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником. Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.⠀
4️⃣ Пользуйтесь одним из двух правил: «45 на 5» или «20 на 20 на 20».
Первый вариант: каждые 45 минут за компьютером делайте небольшой перерыв. Если позволяет локация — выгляните в окно и посмотрите в максимально далекую точку. Так вы вернете глазу состояние покоя.
Второе правило требует большей регулярности: после каждых 20 минут за компьютером в течение 20 секунд переводите взгляд на объект, удаленный на 20 футов (примерно 6 метров). Наконец, не брезгуйте зарядкой для глаз: круговые движения, зажмуривания и легкий массаж пойдут на пользу.
Здоровье — наша главная ценность! Попробуйте соблюдать эти простые правила, только вы сами можете сохранить свое здоровье, даже если вы проводите за компьютером длительное время.
