Уже давно у многих на слуху термин «эмоциональный интеллект». Нет сомнения в том, что коммуницирование и сотрудничество с эмоционально уравновешенным человеком легче и конструктивнее. К счастью, эмоциональный интеллект можно развивать в себе, даже если в детстве вас изрядно эмоционально раскачали.
Итак, если в семье эмоциональные потребности ребёнка не получают адекватной поддержки, то его способность к эмоциональному контролю не развивается должным образом, и во взрослом возрасте эта эмоциональная неустойчивость может выразиться в агрессивном, суицидальном или аутодеструктивном поведении. Знакомо? А ведь это в вас говорит страх! Да, да… агрессия - это ответная реакция на страх. В детстве, если ваши границы осознано или неосознанно нарушались взрослыми, то у вас выработался инстинкт самозащиты. Поэтому, во взрослой жизни при любом внешнем нападении вы вспыхиваете молниеносно, словно свеча. В дикой природе слабые животные во время страха прячутся, сильные нападают. Так что похвалите себя прямо сейчас: ваша реакция - это смелость Льва, хотя, чаще всего, в человеческом мире она является контрпродуктивной в решении конфликтных ситуаций. Но мы ещё дойдём до того момента, как выработать в себе королевское спокойствие и блаженную невозмутимость.
А пока обратимся к ученым, которые отмечают, что высокий уровень психологической самодостаточности является важным фактором карьерного и экономического развития индивида. Авторы исследования изучали и моделировали взаимосвязь карьерных перспектив 802 участников, находящихся на низкооплачиваемых должностях, и в результате определили, что связь между самодостаточностью и личной эффективностью прямо пропорциональна.
Очень важно, что бы в положенное время ребёнка не научили ценить себя как личность и понимать, где проходит граница между его интересами и интересами окружающих, что бы он в будущем смог доверять себе и другим.
Однако, всегда можно развить в себе эмоциональный интеллект. И основной задачей в этом процессе станет безоговорочное принятие своих эмоциональных реакций, а так же осознание личного права их испытывать. Как говорится кто предупреждён, тот вооружён. Понимание того, что вы свеча вспыхивающая от любой искры поможет вам осознано оберегать ее от тех мест, где искр просто не избежать. Обязательно идентифицируйте свои деструктивные эмоции, создающие вам проблемы при взаимодействии с другими людьми и найдите личные альтернативные способы реагирования на острые ситуации. Вам обязательно нужно иметь в запасе несколько инструментов способных потушить пожар. Подойдут любые техники успокоения: сжать кулаки, досчитать медленно до 10, выйти на свежий воздух, смять бумагу, представить оппонента во фриковом образе или смешной позе, - вспомните как учили Гарри Поттера сопротивляться дементорам.
Следующим важным пунктом в процессе приучения себя к королевскому спокойствию является искусство «Неосуждения»: описывать ситуацию без осуждения, для того, чтобы спокойно объяснить окружающим, в чём заключается проблема и что желательно сделать для её решения. Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувства вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее. Да и в наше неспокойное время виртуозное умение уходить от прямых провокационных вопросов на любые неприятнее для вас темы, позволит избежать многих проблем.
В дополнение к вышесказанному, развивайте в себе суперспособность фокусировать внимание на одном объекте (One-mindfully). Однозадачность уменьшает опасность возникновения чрезмерно интенсивных эмоций. Все дело в том, что когда мозг перегружается от большого количества информации или поставленных задач, его личное самообладание остаётся без присмотра. Да, да, как маленький напуганный ребёнок оставшийся без присмотра родителей и справляющийся со своим одиночеством громким плачем. А что бы вам не пришлось потом извиняться перед окружающими за своего внутреннего ребёнка, сорвавшегося на крик от перенапряжения от свалившихся задач, скорее овладевайте искусством мелких шагов.
Ну и наконец « Само-успокаивание» (Self-soothe). Этот навык подразумевает заботливое и доброжелательное отношение себе❤️. В состоянии психологической безопасности меньше риски возникновения эмоциональных всплесков. Так же это поможет снять зависимость от отношения и мнения о себе со стороны других людей. Так называемое программирование себя на позитив, следует начать практиковать именно с себя. Уже давно доказано: улыбчивые и доброжелательные люди получают больше лояльности от окружающих. Только не забудьте, что первую улыбку вы должны подарить себе.
Дарите людям позитив и мир вокруг вас заиграет новыми тёплыми красками💫