Всем яркого солнца над головой!
Немного жизненного вступления )
Не верится, что вот вот скоро придет тёплая весна, уже думаю пора перелазить в пальто из пуховика. Правда у меня нет подходящей шапки. На днях нужно будет забежать в специализированные магазины шапок. И прикупить обновку.
А теперь о главном!
Вот как неделю я пытаюсь начать питаться правильно.
И первым, что я обнаружила, у меня совсем не набирается белок. Все, что я ела до марафона , совсем не подходит для моих норм.
О нормах в питании в этой статье .
Я решила добавить самый вкусный и питательный продукт - творог.
И в обед на работе стала есть творог со сметаной и добавляю ложечку джема от Махеев. Что было вкусно и не пресно.
И так, я в обед ела только творог. От 150 до 250 грамм творога у меня выходило в день.
Плюс в нем - он очень питательный, от него очень долгое насыщение и есть не хочется очень долго.
И так за день я набирала от 30 гр творога в день железно.
Но этого все еще мало, моя норма 90 гр. белка.
И вот мое новое решение! Теперь еще каждый день в 10 утра ( в это время мы на работе пьем чай) я буду съедать по протеиновому батончику или печенью. А это от 6 до 20 гр протеина (в зависимости что за протеиновый продукт в батончиках больше, в печеньках поменьше)
И вот результат - в день от 40 до 50 гр белка железно получу. Только от того, что ем творог и протеиновый десерт обязательно раз в день ( больше одного раза не планирую).
В 15 часа я позволяю себе скушать сладость. Я человек, который не может совсем без сахара. Это может быть- дольки шоколадки, зефира, мармелада, фруктов ( особенно обожаю финики ,бананы, киви - моя любовь) . И кофе 3 в 1, не часто, но позволяю.
И дома уплетаю огурцы с кусочком хлеба ). Да, знаю хлеб вечером нельзя, но пока я не могу себе в этом отказать. Сесть вечером в конце всех дел, взять кружечку чая, нарезать огурцов и немецкого хлеба. Красота. Но эту привычку с хлебом буду убирать.
Вот такое меню у меня было всю последнюю неделю.
Итого в день у меня набиралось от 800 до 1000 калорий в день. Но мне нужно 1590 калл.
Теперь потихоньку включаю еще еду в свой рацион. Думаю, какие блюда мне подойдут и дополнять мой КБЖУ до нужный параметров, так сказать.
А в чем вы набираете себе белок ?
