Практически с каждым ребенком это случается в том или ином возрасте. Внезапно малыш начинает бояться темноты, «монстра под кроватью» или продавщицу из соседнего магазина, напоминающую Бабу Ягу…
Как реагировать на эти сильные эмоции? Обесценивание «да чего ты боишься, там же ничего нет», навешивание ярлыков «ты что трусишка?» или насильственное «преодоление» «нет, иди один в темноту и увидишь, что это совсем не страшно»… Все это не работает с точки зрения детской психологии, а делает часто только хуже!
Как же помочь ребенку бережно и экологично? Предлагаю простые техники работы с сильной тревогой, которая обычно затрагивает и ум, и даже тело!
1. Представьте в воображении «переключатель звука» по типу шкалы, которая регулирует звук в гаджетах. Внизу – 0, абсолютное отсутствие страха и спокойствие, а вверху – ваш страх в моменте, очень сильный. А теперь «подкручивайте», снижайте уровень эмоции, хотя бы немного! Удивительно, но эта визуализация работает даже с малышами!
2. Поговорите о страхе. Спокойно, без осуждения, без попыток сразу же решить проблему, выслушайте ребенка, что именно его беспокоит. Активное слушание помогает выговориться, а разделённая с близким человеком тревога уже совсем не такая сильная!
3. Нарисуйте свой страх! А затем, дорисуйте ему что-то позитивное, красивое, идеально, если смешное! Действенный и очень терапевтичный способ преобразовывать свои чувства и регулировать их!
4. Скиньте телесное напряжение. Для этого эффективно сначала напрячь мышцы, а затем расслабить. Например, в упражнении на релаксацию «Мороженое» нужно представить себя каменно-холодным, а затем «таять».
5. Подышите! Удлинённый осознанный выдох – незаменимый способ справиться с самыми сильным эмоциями, включить парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Если просто дышать вам скучно или непривычно, попробуйте петь спокойную песню, во время пения выдох также удлиняется естественным образом.
И напоследок хочется напомнить, что страх – это не такое уж однозначно негативное чувство. Порой он подсказывает нам о том, как избежать неприятностей, поэтому важно разбираться в своих эмоциях!
#воспитание ребенка #детские страхи #как преодолеть страх #как помочь ребенку #родителям о детях #родители и дети #развитие ребенка #развитие личности