ЗДОРОВЫЙ КРЕПКИЙ СОН
Здравствуйте уважаемые друзья!
В этой статье я дам 10 рекомендаций для
крепкого и здорового сна.
Здоровый сон очень важен, так как он
влияет на наше настроение и самочувствие,
а также на нашу работоспособность. И так
поехали 😀
Первое
Быстро поможет уснуть, стакан теплого молока на ночь. Выпейте стакан теплого молока.
Дело в том, что в молоке содержится особое вещество-альфа аминокислот триптофан,
она оказывает успокоительный эффект и
чем молоко будет теплее, тем сильнее будет этот эффект.
Второе
Если вам трудно уснуть ночью, возможно вы
днём не выходили на солнце. Солнечный
свет оказывать прямое влияние на процесс.
Вспомните как клонит в сон на пляже под
палящим солнцем. Для того, чтобы быстро и
крепко засыпать, необходимо днём некоторое время находиться на солнце, то есть на улице.
Если вы все время сидите дома, редко
выходите на улицу, то не удивляйтесь
почему вы плохо спите.
Третье
Уберите будильник подальше от лица и вообще постарайтесь убрать все возможные
гаджеты подальше от кровати.
Четвёртое
Если вы лежите без сна более 20 минут,
дальше лежать нет смысла. Сделайте
следующие: встаньте с постели и сделайте
что-нибудь например послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.
Это гораздо лучше чем лежать и думать,
почему вы не можете уснуть. В скором
времени наступит сон.
Пятое
Установите чёткое время пробуждения,
даже в выходные дни. Многим из нас хочется
в свободное время хорошенько и подольше
поспать, это может привести к сбою в
ритме или к плохому и беспокойному сну.
Шестое
Примите горячий душ или ванну перед сном.
Это способствует расслаблению организма.
Седьмое
Постарайтесь не лежать и не садиться
на свою кровать днём.
Если вы используете свою кровать не только для сна, то вы программируете себя на то, что ваша постель-это ещё и обеденный или рабочий стол, место для игр и так далее.
Восьмое
Спите днём не более одного часа.
Дневной сон в течение получаса или часа,
благотворно влияет на ночной сон. но если
вы спите днём по три, четыре часа или
больше. то нормального ночного сна вам не
видать.
Девятое
Температура в комнате ниже 15 градусов или выше 25, делает сон беспокойным и невыносимым.
Если у вас постоянно в доме
такая температура, тогда со временем у вас
разовьётся бессонница.
Имейте в виду, нормализуйте температуру
дома.
Ну и десятое
Если вы легли и не можете уснуть, примените упражнение.
Мышечное расслабление.
Начните расслаблять мышцы своего тела,
начиная с макушки головы и ниже до
пальцев ног, при этом концентрируйтесь на
своем дыхании, скоро вы попадете в транс,
а затем и в физиологический сон.
Спасибо за ваше внимание. Надеюсь, что данные и несложные техники (если их так можно назвать), кому-то из вас пригодятся и помогут.