Методов по снижению веса в современном мире насчитывается сотни, а то и тысячи. Каждый день мы узнаем новые способы избавиться от лишнего веса и приобретения изящных форм. Но как ни крути не всем удается добиться желаемых результатов. От чего это случается - может «жульничает» худеющий или диета не эффективна?!
Диета – это не способ избавления лишних килограммов, а это стиль жизни, которого вам придется придерживаться постоянно. Специалисты, которые занимаются анализом диет, отмечают тенденцию, что после окончания кратковременных диет (особенно моно-диет) вес возвращается и часто с добавлением новых килограммов. А вот диеты, которые предполагают придерживаться какого-либо правила питания на долгий срок (минимум 2-3 месяца), более успешны в удерживании стабильного веса после ее окончания.
Таким образом, нужно менять свой образ жизни под диету, т.е. теория – попить неделю зеленый чай и кефир, и все станет хорошо – не работает. Правильного. Диетического питания нужно придерживаться постоянно, даже если ваш вес вас устраивает абсолютно.
Мешает похудеть вода, точнее отсутствие воды в рационе, мало воды – замедляется обмен веществ и жир сжигается меньше. Здоровый продолжительный сон зарядит вас энергией и даст силы противостоять лишнему весу, а тем более, когда спишь, то и есть не хочется.
Помните, что норма употребления калорий не менее 1200 иначе ваш организм начнет как хомяк делать «запасы» жирка на голодные времена в самых укромных уголках вашего тела. Не исключайте белок из рациона, ведь он помогает перерабатывать жир.
И конечно, диета без физической нагрузки – это пустая трата времени. Физические упражнения помогут и похудеть, и подтянуть все проблемные места. Но жир устойчив к нагрузке первые пол часа, а вот потом отложения начинают теряться, так что продолжительность тренировки не менее 40 минут.
Лучше есть часто, но по чуть-чуть. Заведите отдельную мисочку, вместительностью не более 200 грамм, а ешьте маленькой ложечкой. Таким образом вы будите есть дольше и ощущение сытости прейдёт раньше. Последний прием пище не позже 19.00.
Не стоит каждое утро становиться на весы, колебания веса в пределах 500 грамм считается нормой, во много зависит как часто вы ходите в туалет и сколько воды вы выпиваете.
Если вы склонны к полноте, то диета это ваше все и на всю жизнь. Надо уметь бороться со своим противником.