Добрый день! Предлагаю немного расслабиться, ознакомившись с методами снятия напряжения.
Сбрасывать напряжение можно двумя методами: естественными либо искусственными.
Естественные методы помогают человеку самому восстановить внутренний психоэмоциональный баланс дома или на работе и прийти к равновесию в стрессовой ситуации.
Среди них выделяют:
• Физическая нагрузка (спорт, прогулка, уборка и др.) позволяют снизить уровень напряжения.
• Вода (плавание в бассейне, водные процедуры: ванна, душ, баня, сауна).
• Увлечения (общение с детьми, прогулка с животными, машина, чтение и др.).
• Общение со спокойными, оптимистичными людьми.
К искусственным методам относятся специализированные психологические упражнения. Данные упражнения помогают избавится от выплёскивания неадекватных эмоций на окружающих.
Упражнения для разрядки:
Упражнение "Настроение". Присядьте за стол, возьмите бумагу, карандаши, фломастеры. Попробуйте отобразить своё настроение на бумаге. Рисовать следует до тех пор пока весь лист не наполнится красками. Выбирать краски следует из своих предпочтений в данный момент.
На обратной стороне бумаги описать свое состояние. Слова должны соответствовать внутреннему состоянию. Долго думать не рекомендуется. Рисуйте до того как почувствуете выброс отрицатель ной эмоции и ощущение расслабления.
"Убежище". Представьте то место где вам хорошо. Это может быть удобное кресло возле камина, комфортный диван и т. д. Представлять следует тщательно до мелочей то что вам нравится.
Как только вы обрисовали своё укромное местечко и чувствуете расслабление.
Работа с самооценкой. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две части. В левой части вы пишите недостатки, а в правой колонке достоинства. На это должно уйти не больше 15 мин. Например,
- Неуверенность
- Мнительность
- Вспыльчивость
Вариантов может быть 5 или 20. Это не важно. После заполнения левой колонки переходите к правой. Вам следует качества из левой колонки перевести в правую. Рассмотрев её как достоинство, привести пример из жизни. Заполняя правую часть листа, не ограничивайте себя во времени. Вы можете работать 10–15 и более минут.
После заполнения правой колонки вы поймете, что нет отрицательных или положительных качеств. Всё зависит от ситуации.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы.
Статьи близкие по теме: