Каждому известно, что рацион питания влияет на здоровье наших костей, ведь именно из пищи мы получаем кальций и витамин Д, от которых зависит состояние нашего скелета. Однако почти никто не владеет информацией о продуктах, которые портят качество костей человека.
О 4-х таких продуктах вы узнаете из данной статьи. И если исключите их из рациона, то сможете похвастать прочностью костей даже после 60-ти лет.
1. Высокосоленые продукты
При частом употреблении продуктов с высоким содержанием соли из организма начинает активно выводиться кальций. А его дефицит в организме ведет к развитию остеопороз, т.е. хрупкости костей.
Дабы избежать утраты прочности костей к пенсионному возрасту, стоит сократить суточную норму потребления соли до 2 граммов. Также это поможет стабилизировать артериальное давление.
Следует помнить, что соль вы потребляете не только отдельно (в блюдах), она содержится в больших количествах и в обычных продуктах, например, консервах, фастфуде, чипсах, соевом соусе, маринованных овощах.
2. Кофе и кока-кола
Кофеин тоже способствует вымыванию кальция из организма. У молодых людей частое употребление этих продуктов редко ведет к серьезным последствиям, а вот после 40-ка лет стоит быть осторожнее.
А сколько кофеина содержится в кофе и кока-коле, наверное, знает каждый. Три-четыре чашечки кофе в день могут вывести из организма около 20-ти мг. кальция. Так что лучше отдать предпочтение кофе, в котором нет кофеина (такой сейчас есть), а от кока-колы отказаться совсем отказаться.
3. Продукты, вызывающие воспаление
В данную категорию продуктов можно отнести употребление помидоров, баклажанов, грибов и перца. Если есть их постоянно то, в организме могут усилиться воспалительные процессы, ухудшающие здоровье костей.
Если в вашем суточном рационе содержится более тысячи миллиграммов кальция, то употребление вышеперечисленных продуктов вам вряд ли навредит.
4. Газировка
Многие исследования указывают на серьезную потерю кальция при частом употреблении газированных напитков, хоть и ученым данную взаимосвязь полностью доказать пока не удалось.
С особенной осторожностью к употреблению газировки стоит подходить женщинам во время менопаузы, когда организм значительно теряет кальций в следствие гормональной перестройки.
А вы часто употребляете вышеперечисленные продукты и крепкие ли у вас кости? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, то ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить новые интересные публикации.