Расслабляющие занятия, которые проводятся дома с детьми, с целью снижения уровня стресса
Это время, полное стресса, время разрушения планов. Являясь родителем, Вы можете почувствовать стресс, тревогу, замешательство и отсутствие привычных Вам источников поддержки.
Следующие простые советы для родителей, определенные виды деятельности и игры могут помочь Вам успокоить своих детей, помочь им справляться со своими эмоциями и чувствовать себя в большей безопасности.
1. Совет для родителей
В эти смутные, трудные времена, наличие личного пространства может невероятно успокаивать. Создайте такое место для своего ребенка и для себя, пусть даже на несколько минут.
Конкретные виды деятельности/игры, которые могут помочь Вашим детям (возможно, и Вам!)
Тихое, успокаивающее место (палатки, вигвамы, шалашы с одеяла, коконы, картонные домики).
2. Купание и водные игры
Когда Ваш ребёнок плескается в воде или медленно наполняет водой различные игрушки для ванной, само ощущение воды, звук наполнения ванны и, возможно, аромат пены для ванной или несколько капель эфирного масла – всё это может успокоить ребёнка! Иногда даже игра с плавающими игрушками в большом тазе с теплой водой может оказать расслабляющее действие.
3. «Морская звезда и торнадо»
Нарисуйте термометр. Нарисуйте морскую звезду [или другое мирное существо, знакомое ребенку] внизу листа и торнадо вверху. Спросите, чувствует ли ваш ребенок себя спокойным и умиротворённым, как морская звезда, или неистовым, как торнадо. Когда ваш ребенок чувствует себя чрезмерно энергичным, придумывайте вместе способы, чтобы чувствовать себя как больше как морская звезда. Например, подкидывать мяч, ударяя его о пол, чтобы помочь выпустить часть этой энергии.
Попробуйте поиграть в эту игру в разное время дня и помогите своему ребенку описать свой уровень энергии. Например, если Вы играете утром, Вы можете сказать: «Тебе нравится свернуться калачиком и смотреть мультфильмы». Или: «Могу поспорить, что ты сможешь пять раз подняться и спуститься по лестнице, прежде чем я закончу готовить завтрак!»
4. «Танцуй и замри»
Включите какую-нибудь энергичную музыку на вашем телефоне или компьютере. Поощряйте своих детей придумать любой танец под эту музыку (сначала покажите им). Через несколько минут остановите музыку и скажите «ЗАМРИ!» Ребенок «замирает» в забавной позе в тот момент, когда музыка прекратилась. Включите музыку снова и продолжайте так долго, пока им не надоест.
5. Дыхание «Цветок и свеча»
Простое задание – попросить детей вдохнуть так, будто они нюхают цветок, и выдохнуть так, будто они задувают свечи на день рождения. Покажите им, как это сделать (для самых маленьких детей оно может быть трудным – попробуйте другое упражнение).
6.Расслабляясь вместе с йогой
Если Вы знаете простые позы йоги, пусть Ваш ребёнок тоже примет участие. Попробуйте простые, подходящие для детей позы йоги, чтобы успокоиться и посмотреть – каково это.
7. Ленивый кот просыпается.
Представьте, что Вы – ленивый кот, который только что проснулся после прекрасного, долгого сна.
Широко зевните. И мяукните. Теперь потянитесь медленно, как кошка, руками, ногами и спиной – и расслабьтесь.
