Завтрак- это основной приём пищи человека, благодаря ему, наш организм получает основную часть энергии. Но есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы завтрак действительно приносил пользу.
Во-первых, пропускать завтрак с надеждой на похудение ни в коем случае нельзя. Благодаря данному приему пищи, организм должен получить нужное количество углеводов, нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему, мы не будем переедать в течении всего дня, НО, завтрак можно НЕМНОГО оттянуть, минут на 30-60. Если вы проснулись, и в течении некоторого времени не хотите есть, не нужно пичкать в себя еду. Хуже конечно не будет, но благодаря этому правилу, вы и сможете сбросить лишние калории, т.к организм будем выработать энергию с последнего приема пищи. Главное не забывайте, что в итоге, нужно будет все равно обязательно поесть, главное сделать это правильно.
- Каша.
если данный вариант Вам по душе, то лучше всего подойдут: гречневая, овсяная или перловая каши. Главное, чтобы они были без добавления сахара. Именно в них содержится много углеводов, которые перевариваются медленно, благодаря этому, чувство голода Вас долго не посетит.
- Молочка и яйца.
Хорошо обеспечивают организм большим количеством калия и кальция, а также содержат витамины и минералы. Единственный момент, молочку лучше выбирать не жирную.
- Мюсли.
приветствуются только те, которые вы сделали сами, т.к в покупных очень большое содержание сахара. Если же не обратить внимание на такой момент, как употребление сахара во время завтрака, то уровень сахара резко подскочит, а потом так же резко упадёт, что вызывает большое чувство голода.
- Хлеб цельнозерновой. Подойдут бутерброды с не жирным мясом, лучше брать птицу-курица или индейка, или рыба слабой соли.
Какие же продукты не стоит употреблять во время первого приема пищи:
- Сухие завтраки и сладкую дрожжевую выпечку, все по тем же причинам.
- Сырые овощи и цитрусовые. В них содержится кислота, которая разъедает стенки желудка, поэтому для первого приема пищи они не подойдут.
- Кофе. В организме утром присутствует большое количество гормона стресса, кофеин оказывает прямое влияние на его выработку, и вызывает зависимость. В Первый приём пиши лучше употреблять тёплую воду, но не холодную, потому что она может замедлить метаболизм, чай, чёрный, или зелёный.