Про здоровое питание есть три мнения:
- это невкусно, но дёшево,
- дорого, но ням-ням,
- разоришься и обплюешься.
Я сегодня составлю здоровый список продуктов на неделю. И покажу свой эконом подход.
(мой вес - 75 кг. Стабильно 3-5 активных тренировок в неделю)
Несколько правил и условий👇
- Если один и тот же продукт есть в двух соседних магазинах, то я куплю где дешевле.
- Ехать из-за гречки в другой конец города тоже не буду (хоть и люблю гречу).
Что надо соблюсти:
- Баланс БЖУ,
- Продукты можно легко и вкусно приготовить,
- Бюджет 500 рублей на день,
- Праноедчеством не занимаемся.
Раз у нас ограничен бюджет, то будем готовить сами и покупать сначала важное.
500 р в день - 3500 в неделею.
Часто бывает, когда берёшь небольшим оптом, выгоднее. Ну те самые акции - 2 по цене 1. Будем ими пользоваться.
Белки.
Яйца 30 шт. = 210 р. (Пятёрочке) В день ем по 4, как раз хватит на неделю, ещё и 2 шт. останется.
Мясо (грудка) 3,5 кг = 900 р. (Пятёрочка) В день по 500 г. можно заменить и на рыбу, либо мясо - выйдет чуть дороже.
Творог 1400 г = 250 р. (Рынок - у меня рядом с домом). Да, иногда можно взять продукты на рынке, и за счёт этого выиграть.
Углеводы:
Рис 1800 г = 106 р (Пятёрочка) Самый обычный белый рис, без всяких загонов и понтов. Вкусно, сытно и сердито.
Гречка 900 г = 90 р (Пятерочка) На два дня в неделю хватит.
Макароны 450 г = 45 р (Пятёрочка) Можно взять и дешевле.
Овсянка 400 г = 20 р (Пятёрочка) Учись варить вкусно.
Овощи:
Заморозка 900 г = 270 р
Кукуруза в консервах 2 шт. = 210 р.
Вот минималка овощей.
В сумме:
210+ 900+ 250+ 106+ 90+ 45+ 20+ 270+ 210=2101 р
Это самый - самый минимум.
И у нас остаётся ещё 1399 р.
Я бы взял:
Специи ~ 100 р. Кетчуп ~ 100 р. Кусок мяса ~ 300 р. Лук и другие овощи ~ 200 р.
Итого остаётся около 700 р.
Которые можешь использовать по своему усмотрению. Хоть конфетки купить, хоть в кафешку сходить, хоть на свой личный самолёт отложить.
Теперь ты знаешь, как можно экономно закупиться.
Осталось только найти вкусные рецепты и приготовить все.
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
===========
#здоровое питание #правильное питание #как похудеть #диета #похудение #что съесть чтобы похудеть #как выбрать продукты #что съесть #питание #еда