Мозг как будто специально вам показывает фильм ужасов нон-стоп! Порой нам кажется, что страхи поглощают нас с головой, мы физически не можем переключиться на другие мысли.
Например, ваш супруг уехал на машине на дачу и не берет трубку.
И вот вы уже представили 10, вариантов его трагичной смерти- попал в аварию, сбила машина, ударило током и т.п.
А уж когда глобально в мире происходит что-то страшное, то вы не можете об этом не думать?
Знакомо?
И что обычно мы получаем, когда делимся своими переживаниями с близкими?
«Да не накручивай себя», «Относись проще», «Просто не думай об этом!"
Ага! Можно подумать, что если бы так легко вы могли выключать трансляцию ужастиков в своей голове, то без таких советов не догадались бы...
Но не стоит отчаиваться!
Действительно мы можем управлять своим состоянием.
Конечно, это не как нажать кнопку на пульте- это более длительный процесс обучения, но чем раньше начнёте, тем быстрее закончите.
5 советов как справиться с тревогой!
- Проверить своё физиологическое состояние.
Пройти диагностические техники на госпитальную тревожность.
Наш мозг тоже орган и может сбоить, да и эндокринная система тоже. И именно это может быть причиной тревожности!
>>Пройдите самодиагностику у меня в Телеграм<< - Что с режимом?
Есть большое количество исследований, говорящих о том, что дефицит сна приводит к повышенной тревожности.
Сколько вы спите? Попробуйте 3-4 дня отсыпаться по полной, забив на все, и сравните своё состояние. Возможно, вам просто нужно беречь свою нервную систему) - Выделяйте время на тревогу.
Вот прямо в расписании дня 1-3 раза в день выделяйте себе минут по 15-20 на переживания.
А в остальное время просто записываете в список то, что вас тревожит и говорите себе «я подумаю об этом в отведённое время» И потом в нужное время открываете список, проходитесь по нему- если тема уже не актуальна, то и замечательно.
Если по-прежнему тревожит, то позволяете себе погрузиться в эти эмоции прям на полную катушку, поплакать, если необходимо, попричитать. А потом может и план какой-то составить на случай, если тревожные события могут правда произойти. - Уменьшение тревоги в 4 шага.
Очень важно уметь отлавливать пугающе мысли. Например, вы подумали «о ужас, меня уволят, и я умру бомжом» или «дети заболеют и попадут в больницу», или «ну вот я только подумал, что все хорошо, теперь точно станет плохо»...
Да огромное количество мыслей наш мозг может генерировать, причём разной степени бредозности и очень важно поймать эти мысль. 1) Отследить мысль. И сказать себе:
2) «да, у меня есть такая мысль»,
3) «да я замечаю, что у меня есть такая мысль»,
4) «это интересно, что я замечаю, что у меня есть такая мысль»
Таким образом мы немного дистанцируемся от неё, она перестаёт быть всеобъемлющей! - Если вас тревожит не что-то одно конкретное, а вы постоянно тревожитесь обо всем на свете, то это повод обратиться к психологу для проработки: это может быть индивидуальная терапия, в которой вы глубоко разберётесь с причинами и научитесь под контролем специалиста управлять своей тревогой.
Если эта статья была вам полезной — обязательно подписывайтесь на мой блог о психологии спокойствия, устойчивости и позитива.
Возможно, вам будет полезен мой пост о разочаровании в этом мире.
Или посмотрите видео с еще одной Антистрессой техникой!
Подписывайтесь, новые статьи и видео выходят каждую неделю!