ТРАТАКА
Сегодня мы смотрим в экран телефона или ноутбука …. страшно подумать сколько времени. Посчитайте сколько за день. Глазки нужно беречь. Практику йоги я стараюсь начинать с гимнастики для глаз. Это очень важно, легче предупредить заранее, делать очень простые упражнения для профилактики.
А было ли у вас такое, когда ложишься спать, закрываешь глаза – а там лента соцсети прокручивается? Думаю, у многих было.
Есть совершенно потрясающая медитация, удивительно простая и очень эффективная. Тратака. Точнее ее относят к очистительным практикам, то есть к шаткармам, а не к техникам медитации.
Тратака – это когда вы садитесь перед свечей и концентрируетесь на пламени. Свеча располагается на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Смотреть нужно в центр пламени, стараться не моргать. Через какое-то время потекут слезы. Именно этот эффект и нужен, это очень полезно. Далее продолжайте смотреть неотрывно на пламя, пусть слезы текут.
Все предельно просто, но это на первый взгляд. Польза для зрения, эффект очищения – это очевидные вещи. За день мы видим столько всего, и не всегда это то, что нам приятно, полезно и хочется видеть. Поэтому каждый вечер перед сном зажечь свечу и посмотреть на пламя очень благоприятно. И не только для зрения. Это очищение и для сознания в том числе. Все эти мелькающие картинки, которые вы видите, закрывая глаза – они исчезнут. Ум успокоится, зрение станет более четким, резким, напряжение в глазах уйдет.
За короткое время, которое вы будете концентрироваться на пламени, вы можете узнать о себе много нового. Это встреча с самим собой. В любой практике мы узнаем себя, главное избавиться от ожиданий, потому что они всегда мешают. И это также общение со стихией огня, определенное взаимодействие. И в пламени свечи вы тоже возможно увидите что-то интересное, возможно почувствуете, что огонь живой, тут у каждого будет свой уникальный опыт. Также возможно появится жжение в глазах, слезы могут не появляться долго или наоборот, сразу потекут, может происходить фокус-расфокус, свеча может казаться ближе-дальше. Все приходящие мысли во время практики нужно просто наблюдать, позволять им приходить и отправлять дальше, не включаясь в обдумывание.
Хорошо также замедлять дыхание при этом, обычно это происходит само собой естественным образом. Такая настройка перед сном очень благоприятна, она позволит вам лучше отдыхать и быстрее восстанавливаться, если уделять этой практике 5-10 минут каждый вечер перед сном.
В конце практики вы закрываете глаза и наблюдаете пламя свечи с закрытыми глазами на своем внутреннем экране. Наблюдаете свое состояние. И после этого сразу ложитесь спать, уже не беря в руки никакие телефоны, ничего не смотря и не читая.