🔩 Упражнения Кегеля - это комплекс упражнений, результатом выполнения которых становится укрепление мышц промежности и тазового дна.
🔩 Тренировка мышц таза и промежности служит профилактикой, а порой и лечением заболеваний мочеполовых органов (недержание мочи, простатит) и прямой кишки (геморрой, недержание кала)
🔩 Также упражнения Кегеля рекомендованы:
⁃ Для увеличения продолжительности и интенсивности эрекции 🔥
⁃ Контроля семяизвержения;
⁃ Улучшения тонуса мышц, задействованных в процессе эякуляции;
⁃ Минимизации возрастных половых дисфункций;
⁃ Профилактики простатита;
⁃ Для повышении потенции и полового влечения, улучшения чувственности в целом 🔥⠀
🔩 Противопоказания:
⁃ острый воспалительный процесс в органах мочеполовой системы;
⁃ геморрой;
⁃ злокачественная опухоль;
⁃ период после операции на органах малого таза;
⁃ болезни сосудов в органах малого таза.
Необходима консультация специалиста.⠀
🔩 Как обнаружить нужные мышцы:
🔩 При мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент. Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что работает в этот момент.⠀
🔩 Другой способ - стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей.⠀
🔩 Упражнения для укрепления этой группы мышц:
1. Замедленное сжатие:
Максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд, затем
максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд.
Повторите 50 раз.
2. Сокращения:
Напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее. Сделайте 10 сокращений. Повторите упражнение - 5 подходов по 10 сокращений.
3. Выталкивания, обратный кегель:
Попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания. Вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь.
Сделайте упражнение 50 раз.
🔩 Регулярные тренировки помогут сохранить и приумножить мужское здоровье 💪
