Логичнее задать вопрос, а куда он девается? Стресс, неопределенность, то, с чем мы сталкиваемся на протяжении жизни. Огромное количество информации, которая вызывает негативные переживания. И дальше реакция на стресс «бей, беги, замри».
О чем мы начинаем думать в этот момент? Что происходит с нашими мыслями? Что делать? Что будет дальше? Все наше внимание сосредоточено на этих мыслях, а там где внимание, там энергия, туда уходит ресурс.
Что важно? Позаботиться о себе! Оградить себя от того, что доставляет дискомфорт. Да, сейчас в такой обстановке сделать это тяжело. Но! Очень важно разделять две вещи, на что я могу повлиять, а на что я не могу повлиять никак, от слова совсем. И если ваша энергия уходит на то, на что вы повлиять не можете, вы остаетесь без сил, без ресурса.
Поэтому:
✅ оградить себя от новостей, по возможности, по максимуму. Не обсуждать темы, которые вам не приятны. Вы имеете на это право. Если вы понимаете, что вам надо это проговорить, постарайтесь не давать оценок, говорите о фактах, о своих чувствах и переживаниях.
✅ отслеживать свои мысли. Задавать себе вопрос о чем я сейчас думаю? Я могу это изменить?
✅ находиться «здесь и сейчас». Это значит возвращать себя в реальность, что я сейчас вижу, что я сейчас чувствую, что вокруг меня сейчас происходит, что я делаю.
✅ дыхание, очень важно! На три счета медленный вдох, на три счета медленный выдох, дышите животом. Это помогает стабилизировать лимбическую систему, которая отвечает за реакцию на эмоции. Пока работает лимбика, отключена кора головного мозга, а это наши когнитивные функции, способность мыслить и трезво оценивать происходящее.
✅ физические нагрузки, любые, от занятий в спортзале, до ходьбы перед сном или просто танцев дома под любимую музыку.
✅ полноценный сон, обязательно!!!! Не меньше 8 часов.
✅ йога или медитации. Техники расслабления.
✅ поддержка близких, занятие любимым делом, хобби, просмотр любимых фильмов.
Суть в том, чтобы переключить внимание, повторюсь, там, где внимание, там энергия.
✅ ограничьте алкоголь! В стрессе он только ухудшает состояние. Лучше не станет, а вред организму нанесете.
Все заканчивается рано или поздно. Всегда. И это тоже пройдёт. Позаботьтесь о себе!
Если публикация показалась вам полезной и интересной, поставьте пожалуйста лайк и поделитесь ей в соцсетях! Подписывайтесь на канал❤️
Благодарю🙏