🌸 Американский гинеколог Арнольд Кегель в 1952 году разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.⠀
🌸 Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления определенных мышц тазового дна (их иногда называют мышцы Кегеля).⠀
🌸 Рекомендованы:
💋 при подготовке к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам, а также для восстановления после родов;
💋для профилактики и лечения недержания мочи и кала, геморроя и запоров;
💋для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
💋для долговременного поддержания сексуального здоровья 🔥, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения
💋для улучшения качества сексуальной жизни, усиления влечения, более ярких оргазмов🔞
🌸Противопоказания:
⁃ любые острые воспалительные процессы в органах малого таза;
⁃ любые сосудистые расстройства в органах малого таза и нижних конечностей;
⁃ послеоперационные кровотечения;
⁃ онкологические опухоли.
Необходима консультация специалиста.⠀
🌸Как найти нужные мышцы:
💋Для определения луковично-губчатой мышцы используется прерывание мочеиспускания. Мышечным напряжением нужно остановить процесс мочеиспускания, дыхание должно быть спокойное и не напрягать в процессе мышцы ягодиц, бёдер и брюшного пресса.⠀
💋В большинстве случаев при сокращении этой мышцы, автоматически начинает сокращаться и следующая необходимая нам группа мышц, называемая леватор ани.
Чтобы почувствовать ее, нужно сжимать анус и далее необходимо научиться его подтягивать кверху.
🌸 Для тренировки мышц тазового дна необходимо одновременно напрягать эти группы мышц. 👆⠀
🌸 Основная цель упражнений - сочетать быстрые сокращения и расслабления мышц с медленными.
🌸 Упражнение 1. Быстрое сжатие и расслабление мышц в течение 10 секунд - отдых 10 секунд. Сделать три подхода - отдых 30 секунд.⠀
🌸 Упражнение 2. Чередование сжатий и расслаблений мышц в течение 5 секунд - отдых 5 секунд, сделать 10 подходов.
🌸 Упражнение 3. Медленное сжатие мышц, удерживание их в напряжённом состоянии в течение 30 секунд - пауза 30 секунд, сделать три подхода.