Пение приносит радость многим людям по всему миру. Однако не все знают, что это увлекательное занятие может быть полезно для здоровья не только души, но и тела. Само прослушивание любимой музыки уже имеет немало преимуществ, но если еще и напевать ее, то пользы можно получить гораздо больше. Раскроем основные плюсы пения для здоровья человека.
1. Укрепление иммунитета
Согласно исследованию ученых Франкфуртского университета, регулярные занятия пением способствуют повышению иммунитета. Были изучены анализы крови членов нескольких профессиональных хоров до и после пения «Реквиема» В.А. Моцарта. В большинстве случаев количество белка иммуноглобулина А в иммунной системе певцов значительно увеличивалось сразу после окончания выступления хора. Когда же участники эксперимента просто слушали музыку без пения, уровень иммуноглобулина оставался в крови на прежнем уровне. Так ученые сделали вывод, что пение способно оказывать положительное влияние на иммунную систему человека.
2. Контроль положения тела
Удивительно, но очередное преимущество пения — контроль осанки и положения тела. Для того, чтобы добиться правильного звукоизвлечения, нужно контролировать положение своего тела. Это позволяет диафрагме лучше работать, чтобы нормализовать дыхание. Если регулярно заниматься пением, то можно значительно улучшить осанку и научиться лучше контролировать свое тело.
3. Физические упражнения
Занятия вокалом при соблюдении правильной техники могут стать хорошей тренировкой легких. Регулярные певческие упражнения укрепляют диафрагму и улучшают общую циркуляцию крови, поскольку тело во время пения нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Некоторые эксперты полагают, что такие занятия могут повысить выносливость и аэробные способности человека.
Одно из первых, чему учат начинающих певцов — это правильное дыхание. Существуют различные техники и упражнения. Я рекомендую заниматься по методике Стрельниковой. При регулярном выполнении этих упражнений, как и во время самого пения можно тренировать мышцы сердца. Начиная с простых песен, полезно постепенно осваивать более сложные композиции, требующие высокого контроля дыхания.
4. Снижение стресса
Слушание и создание музыки, согласно многочисленным исследованиям, очень хорошо расслабляют тело и разум. У некоторых людей даже есть привычка напевать что-нибудь под нос в момент стрессовых ситуаций. Это позволяет им скорее успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Особенно эффективно пение любимой песни, которая человеку очень нравится или связана с каким-либо значимым событием из его жизни. С ее помощью можно уменьшить стресс, тревожность и успокоить нервную систему.
Особое преимущество пения в том, что при сохраненном мышечном напряжении гормонов стресса в крови становится меньше. Когда человек поет, повышается и уровень антистрессового гормона. Вот почему пение считается одним из простых и эффективных способов снизить стресс без приема лекарств.
5. Здоровый сон
Одна из распространенных проблем современных людей — бессонница, причиной которой нередко бывает стресс. Пение поможет его побороть и настроить тело на здоровый сон. Рекомендуется ежедневно хотя бы по 10-15 минут петь любимые мелодии, чтобы крепче спать и просыпаться утром хорошо отдохнувшим.
6. Укрепление отношений с друзьями и близкими
Независимо от того, является ли человек профессиональным хористом или просто любит петь с друзьями в караоке-клубах, пение помогает ему найти друзей и поддерживать отношения с ними. Совместное пение в непринужденной обстановке здорово объединяет и дарит массу положительных эмоций. А если такое приятное занятие и хорошее настроение можно разделить с окружающими, то с ними гораздо проще подружиться. Одиноким людям психологи советуют записаться в различные группы для пения в ансамбле или хоре.
После исполнения человеком песни в его организме повышается уровень окситоцина, который часто называют «гормоном обнимания». Он пробуждает в людях способность любить и чувствовать. Совместное пение, по мнению психологов, значительно укрепляет отношения в паре, повышает уровень доверия и ощущение счастья.
7. Уверенность в себе
Смущение и страх часто преследуют молодых, неопытных вокалистов. Но, выходя на сцену, они постоянно преодолевают себя, становясь с каждым разом все более уверенными. В психологической практике известны методы, когда пациентам с различными фобиями и низкой самооценкой предлагалось исполнить песню для группы людей. После решения такой непростой задачи человеку становилось значительно лучше, и он хорошо контролировал свои эмоции и страхи. К тому же, если постараться, то можно заработать комплименты и похвалу слушателей, что также благотворно отразиться на самооценке.
Статья врача терапевта Диденко Владимира Андреевича