Что бы такое съесть, чтобы помочь нервной системе? Классика жанра – ведерко с мороженым или коробка конфет – это конечно вкусно, но опасно для фигуры, зубов и ЖКТ. Собрали список самых полезных продуктов, которые помогают сохранять душевное равновесие при длительном стрессе.
Рыба
Содержит природные антидепрессанты – полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамин D и аминокислоту триптофан, которая нужна для синтеза гормона радости серотонина. Самая полезная – жирная рыба: скумбрия, палтус, лосось, сельдь, а также печень трески.
Альтернатива: комплекс Омега-3 Кардионормин
Говяжья печень
Источник витаминов группы В, которые отвечают за правильную работу нервной системы, способность справляться со стрессами и усталостью. А еще в печени содержатся витамины А, Е и D, полезные не только для нервов, но и для иммунитета.
Альтернатива: Витамины группы В
Оранжевые/красные овощи и фрукты
Растительную клетчатку любят полезные бактерии, которые живут в кишечнике и отвечают за синтез «антистресс»-витаминов группы В и серотонина. Плюс в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга, а значит, влияющие на настроение.
Оранжевые и желтые овощи/фрукты – главные поставщики витамина А, который имеет свойство снижать выработку гормонов стресса [1]. В растительных продуктах красного цвета содержится ликопин – природный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Он способствует улучшению памяти и нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Альтернатива: пробиотик-пребиотик Максифлор для нормализации работы кишечника.
Морепродукты
Креветки, мидии, водоросль ламинария и другие морские деликатесы – источник йода, который непосредственно влияет на обмен веществ, концентрацию внимания, работоспособность и активность мозговой деятельности.
Альтернатива: Йодонормин
Орехи и семечки
Орехи содержат витамины А, Е и группы В и богаты антистрессовым минералом магнием, который помогает расслабить гладкую мускулатуру и контролировать эмоции. В семечках содержится цинк, он обеспечивает нормальную работу мозга, снижает усталость и раздражительность. А еще медитативное щелканье семечками помогает переключиться и расслабиться.
Альтернатива: Магний В6
Справиться с нервами поможет не только диета. Добавьте ежедневную физическую активность и придумайте дела, которые заставят отвлечься от тяжелых мыслей. Будьте здоровы и берегите себя!
Литература:
1. Hasegawa T. Anti-stress effect of beta-carotene // Carotenoids in Human Health. - 1993. - Ann. NYAS. -Vol. 691. - P. 281-3.